15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek 7 kötü uyku alışkanlığı

Yatma saatine yakın kafein tüketmekten, ışıklar açıkken uykuya dalmaya kadar, bazı iyi bilinenler uyku alışkanlıkları, daha yatmadan önce iyi bir gece uykusu çekme şansınızı mahvedebilir..

Uyku yoksunluğu, ertesi sabah yorgun, huysuz ve iyi çalışamaz hale gelmemize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız üzerinde de zararlı bir etkisi olabilir..

Sağlıklı bir şekilde uyumak için mücadele ediyor musunuz? Dikkat edilmesi gereken bazı yaygın uyku alışkanlıklarına bir göz atın….

1. Merkezi ısıtma açıkken uyumak

Isınmak için merkezi ısıtma açıkken uyumak cazip gelebilir, ancak bu, rahatsız edici bir gece dönüşüne neden olabilir. Aslında geçen yıl doktorlar tarafından yapılan araştırmalar, ısıtma açıkken uykuya dalmanın vücudumuzun çok daha hızlı ısınmasına neden olabileceğini keşfetti..

Evde iç uzmanlar ekibi, Hillaryler, Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, ‘beyninizin sıcaklığının vücudunuzun geri kalanının sıcaklığından daha düşük kalmasını’ sağlamak için ‘biraz daha serin bir odada’ uyumanız gerektiğini tavsiye edin..

İlgili Hikaye Bu kış nasıl daha iyi uyuyabilirim?

2. Telefonunuzun yanında uyumak

Cep telefonlarından yayılan radyasyon uykuyu geciktirebilir ve azaltabilir, bu da ertesi sabah yorgun ve uyuşuk hissetmemize neden olabilir. Telefonunuzu alarm olarak kullanıyorsanız, telefonunuzun yanınızda olmaması için dijital bir çalar saate yatırım yapmayı deneyin..

Hillarys ekibi, “Telefonlar, yalnızca görüşünüz için değil, aynı zamanda beyniniz için de kötü olan mavi ışık yayarlar” diye ekliyor. ‘Mavi ışık vücuttaki melatonin seviyelerini bastırır, uykudan uyanma döngüsünü kontrol etmekten sorumlu olan doğal bir hormondur.’

İngiliz Psikoterapist ve Hipnoterapist Nick Davis daha önce bize şöyle demişti: ‘Cihazlarınız, haberleri izlemekten ve telefonlarınızdan tweet’leri ve Facebook gönderilerini okumaktan aldığınız adrenal stimülasyonla birleştiğinde beyninizi aşırı uyaran elektromanyetik radyasyon üretiyor.’

3. Işıklar açıkken uyumak

Yatmadan önce veya yatmadan önce ışığa maruz kalmak, beyninizin uykuya neden olan melatonin miktarı nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Derin bir uykuya daldığınızdan emin olmak için odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun (perdeleriniz işe yaramıyorsa karartma perdesi satın almak iyi bir fikir olabilir).

Ekip şunları ekliyor: “Birçoğumuzun bildiği gibi, aydınlık bir odada uyumak her zaman daha hafif bir uyku ve daha sık uyanma ile sonuçlanacaktır. İlginç bir şekilde, günde altı saatten az uyuyan kişilerin, sekiz ila 10 saat arası uyuyanlara göre daha fazla kilolu olduğu bulunmuştur.’

Verycouk'tan boho yatak odası stili Tam görünümü çok.co.uk adresinden satın alın çok.co.uk

4. Yatmadan önce aşırı yemek yemek

İster alışkanlıktan ister can sıkıntısından kaynaklı olsun, yatmadan önce aşırı derecede yağlı yiyecekler yemek asit reflüsü, hazımsızlık, kilo alımı ve uyku bozukluğuna neden olabilir. Aç hissediyorsanız, guruldayan karnınızın sizi uyandırmadığından emin olmak için sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin..

5. Geç egzersiz yapmak

Geç saatlere kadar çalışmak, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyerek uyku döngünüzü bozabilir. Ekip, “Yatmadan önce egzersiz yapmak vücut ısınızı yükseltir ve sinir sisteminizi uyarır, bu da uykunun bozulmasına neden olabilir” diye açıklıyor ekip..

‘Egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun rahatlaması ve normal seviyelere dönmesi için yeterli zamanınız olduğundan emin olmak için bunu yatmadan en az iki saat önce yapmanız önerilir.’

Yoğun bir günün sonuna geldiyseniz ve hala herhangi bir egzersizi sıkmayı başaramıyorsanız, bunun yerine hafif esneme hareketleri veya rahatlatıcı yoga yapmayı deneyin..

6. Yatmadan önce aşırı alkol tüketmek

tarafından yapılan bir araştırmaya göre Uyku Vakfı, Araştırmacılar, uzun süreli alkol kötüye kullanımı ile kronik uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu belirttiler. Alkol sadece aldığımız REM uykusu miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ertesi gün insanların aşırı uykulu hissetmesine de neden olabilir..

masada bardağa dökülen kırmızı şarap Xsandra Getty Images

7. Yatmadan önce kahve içmek

Kahvesiz olmaz mı? Kafein vücudunuzun uyanık kalmasına neden olabileceğinden, yatağa girmeden önce kafeinsiz kahveyi deneyin. ‘Kafeinli içecekler içecekseniz, bunları sabahları tüketmek en iyisidir, bu da vücudunuzun iyileşmesi ve normal çalışma seviyelerine dönmesi için yeterli zaman sağlar.’

Bu makaleyi beğen? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve her sayı doğrudan kapınıza gelsin.

Her yatak odasının bu bayram sezonunda ihtiyacı olan 26 Noel nevresim takımı

pamuk zengin penguen nevresim takımı Cotton Rich Penguen Nevresim Takımı, M&S

ŞİMDİ SATIN AL

Bu eğlenceli ve şenlikli ters çevrilebilir nevresim, buz pateni penguenlerine ve renkli hediye desenlerine sahiptir. Eşleşen bir penguen yastığı bile var.

Robin Heart Çift Yönlü %100 Pamuk Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı Noel Nevresim – şık Noel nevresimi Robin Heart Çift Yönlü %100 Pamuklu Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £14.00 SATIN AL

Bu güzel Robin Heart nevresim takımını seviyoruz. Yumuşak ve rahat bir gece uykusu için güzel, doğal ve nefes alabilen pamuktan yapılmıştır..

pamuk karışımı metalik yıldız nevresim takımı Cotton Mix Metalik Yıldız Nevresim Takımı, M&S

ŞİMDİ SATIN AL

Çarpıcı ama yine de sadeleştirilmiş, tamamı metalik yıldız baskılı bu modern nevresim takımının zengin tonlarını seviyoruz.

pamuk karışımı kirpi ters çevrilebilir nevresim takımı Kirpi Çift Yönlü Nevresim Takımı, M&S

ŞİMDİ SATIN AL

Bu yumuşak pamuk karışımı ve ters çevrilebilir Noel nevresim takımı, kendi bayram aksesuarlarıyla tamamlanan renkli puantiyeler ve sevimli kirpiler içerir..

Bertie and Friends Gri Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı Noel Nevresim – Noel Nevresim Takımları Bertie ve Arkadaşları Gri Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £1.00 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Şık saten tipi bir kumaşa sahip bu nevresim ve yastık kılıfı seti, Dunelm’in sevimli Bertie ve arkadaşları tasarımına sahiptir..

polar yıldız desenli nevresim takımı Polar Yıldız Baskılı Nevresim Takımı, M&S

29,50 £ ‘DAN ŞİMDİ SATIN AL

Bu süper yumuşak polar yatak takımı, baştan sona benekli yıldız deseni ile tasarlanmıştır. Rahat bir kucaklama için mükemmel!

Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Nevresim Takımı Kırmızı Noel Nevresim – Noel nevresim takımı Scandi Christmas Robin Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Kırmızı terrysfabrics.co.uk £15.99 ALIŞVERİŞ

Bu cesur ve eğlenceli İskandinav temalı Noel nevresim takımı, büyüleyici bir şenlik güncellemesi yapacak.

Catherine Lansfield Stag Easy Care Çift Kişilik Nevresim Takımı Multi Noel Nevresim – bekarlığa veda Yılbaşı nevresimi Catherine Lansfield Stag Easy Care Çift Kişilik Nevresim Takımı Çoklu Catherine Lansfield amazon.co.uk £18.10 ŞİMDİ SATIN AL

Bu nevresim takımı, doğal kum taban üzerinde bir geyik kafası tasarımına sahiptir ve kırmızı bir flaşta zıt bir kontrol ters.

Karlı Sahne %100 Pamuk Beyaz Nevresim ve Yastık Kılıfı Noel Nevresim – Noel Nevresim Karlı Sahne %100 Pamuk Beyaz Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £3.50 SATIN AL

Bu ters çevrilebilir Snow Scene nevresim takımı ile yatak odanıza mevsimsel bir güncelleme yapın.

ms tartan noel yatak takımı Tartan stili, M&S

29,50 £ ‘DAN ŞİMDİ SATIN AL

Bu klasik tartan stilini dilek listemizin en üstünde bulduk….

Alp Polar Nevresim Takımı Noel Yatak – Gri Noel nevresim takımları Alpine Polar Nevresim Takımı Catherine Lansfield littlewoods.com £ 39.99 ŞİMDİ SATIN AL

Süper rahat bir kazak gibi görünen bu örgü peri deseni tasarımı, iki tonlu gri renk şemasında mevcuttur.

Noel Fırçalanmış Pamuk Nevresim Takımı Noel Yatak Takımları – fırçalanmış pamuklu Noel yatakları Noel Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Sophie Allport johnlewis.com £85.00 SATIN AL

Bu büyüleyici kış manzarası çok şenlikli! Bir dizi Noel motifiyle yatak odanıza karakter katmak için mükemmeldir..

Noel Nevresim Yatak Seti Noel Yatak – Kırmızı Noel Nevresim Noel Nevresim Yatak Seti Adams amazon.co.uk ŞİMDİ SATIN AL

Bu sahne çalan kızıl geyik Noel nevresimi ile bir açıklama oluşturun.

Renteria 130 TC Fırçalı Pamuk Nevresim Takımı Noel Nevresim – gri Noel nevresim Renteria 130 TC Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Sezonluk Koridor Wayfair £14.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Uzun, soğuk kış geceleri için mükemmel olan bu gri kış harikalar diyarı nevresim takımı, şenlikli bir ışıltı dokunuşu için parıltılı ayrıntılarla vurgulanan pitoresk bir ormanlık alana sahiptir..

Zinnia Nevresim Takımı Noel Nevresim – Fındıkkıran Yılbaşı nevresimi Zinnia Nevresim Takımı Sezonluk Koridor wayfair.co.uk £18.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Gerçekten favorilerimiz olmamalı ama Wayfair’in bu eğlenceli şenlikli baskısı olmazsa olmazlardan. Folklor hikayelerinden ilham alan baskılarda ikonik fındıkkıran askerler, dans eden balerinler ve müzik aletleri yer alıyor..

Noel ağaçları ile mark ve spencer nevresim takımı Ağaç baskılı yatak takımı, M&S

ŞİMDİ SATIN AL

M’den bu basit, şenlikli tasarım&S tüm doğru kutuları işaretler. Çok renkli ağaçlarla basılmış, çok cesur bir şey istemiyorsanız mükemmel.

Kış Manzarası Nevresim Takımı Noel Yatak – Noel Nevresim Kış Manzarası Nevresim Takımı John Lewis & Ortaklar johnlewis.com £40,00 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Bu olmazsa olmaz kış manzarası yorgan seti ile festival sezonu için hazırlanın. Kayakçılar ve çam ağaçlarıyla süslenmiş, herkesi Noel havasına sokacağı kesin..

Alp Nevresim Takımı Noel Yatak – Polar Noel nevresim Alp Nevresim Takımı cottontraders.com US$29.00 SHOP NOW

Basit ama bir o kadar da şık olan bu muhteşem gri ve beyaz Noel yorganı, soğuk kış geceleri için ideal olan ultra yumuşak bir polar malzemeden yapılmıştır..

Let It Snow Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatak Takımları – Kırmızı ve beyaz Noel nevresim takımları Let It Snow Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £19.00 ŞİMDİ SATIN AL

Bu pamuk zengini kırmızı ve beyaz Noel nevresim takımı, kış harikalar diyarınıza uygun iki görünüm seçeneği sunar..

Yorgan Nevresim Noel Nevresim Takımı Christmas Bedding – noel yatak kral boy Yorgan Nevresim Noel Nevresim Takımı Noel amazon.co.uk ŞİMDİ SATIN AL

Noel ağaçlarının, kızılgerdanların ve kar tanelerinin siluetleriyle şenlik ruhuna girin.

Noel Köpekleri Nevresim Kontrol Deseni Çift Kişilik Çift Kişilik Yatak 266066 Noel Yatak – Köpek baskı Noel nevresim Noel Köpekler Nevresim Kontrol Desen Çift Kişilik Çift Kişilik Yatak 266066 iwantwallpaper.co.uk US$20.47 SHOP NOW

Köpek severler, kış kıyafetlerinde muhteşem pooches ile basılmış bu eğlenceli şenlikli yatak takımına bayılacaklar. Ne de olsa neşeli olma mevsimi…

Holly Çelenk Yılbaşı Nevresim Takımı Çok Amaçlı Noel Nevresim – Noel nevresim Holly Wreath Noel Nevresim Takımı Çoklu terrysfabrics.co.uk £11.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Bu baskılı Noel nevresim takımı, kar taneleri ile çevrili şenlikli bir çelenk tasarımına sahiptir..

Noel Çorabı Kırmızı Beyaz Çift Yönlü Nevresim Noel Yatak – Ters çevrilebilir Noel nevresim Noel Çorabı Kırmızı Beyaz Ters çevrilebilir Nevresim iwantwallpaper.co.uk US$17.36 SHOP NOW

Kırmızı çoraplar ve şenlikli dallarla basılan bu rahat nevresim, kesinlikle şenlikli bir neşe uyandıracak. Bonus: o da tersine çevrilebilir.

Cozy Penguen Polar Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatakları – çocuklar yılbaşı yatakları Cozy Penguen Polar Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £27.00 ŞİMDİ SATIN AL

Bu rahat polar nevresim ile eğlenceli bir dokunuş katın. Penguenler ve ağaçlarla basılmış, nihai kış harikalar diyarı sahnesi. Çocukların buna bayılacağından eminiz.

Noel Sloganı Gri Mutlu Tatiller Sleigh Bells Merry & Parlak Nevresim Tek Kişilik 452040 Noel Yatak – sloganı Noel nevresim Noel Sloganı Gri Mutlu Tatiller Kızak Çanları Neşeli & Parlak Nevresim Takımı Tek Kişilik 452040 iwantwallpaper.co.uk US$14.14 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

Bu gri sloganlı tasarımla yılbaşı sezonuna hazırlanın. Tek, çift veya kral boylarda mevcuttur.

Robins Tek Kişilik Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatak – çocuklar Noel yatak Robins Tek Kişilik Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £19,00 ŞİMDİ SATIN AL

Çocuklar için mükemmel olan bu çizgi film tasarımında eşarp, kazak ve kırmızı Noel Baba şapkası sarılı ardıç kuşları bulunur.

Bu makaleyi beğen? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

>

Previous Post
Modern Yaşam Koleksiyonları: evinize yaz havası vermenin şık yolları
Next Post
La antigua casa de Virginia Woolf en Richmond está a la venta por £ 3.3 millones