15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

En yaygın kış uykusu problemlerinden 5 tanesi – ve bunların nasıl çözüleceği

Kış yaklaşırken, iyi bir gece geçirmemizi engelleyebilecek birçok mevsimsel faktör vardır.uyku. Fdoğal ışık eksikliğinden dolayı üşüme hissi, sıcaklıktaki değişiklik nedeniyle uyku düzenimiz genellikle bozulur.

Soğuk aylarda uyumak için mücadele ediyor musunuz? Koyunları saymadan kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olmak için, uyku uzmanı Ori Leslau Kally Uyku ülkenin en önemli beş kış uykusu problemini ve bunların nasıl çözüleceğini ortaya çıkardı..

Aşağıda onlara bir göz atın…

1. Her zamankinden daha yorgun hissetmek

      Kış aylarında çoğumuz gün boyunca kendimizi daha yorgun hissedebiliriz. Ori, bunun ‘düzgün bir şekilde dinlenme yeteneğimizi etkileyen’ doğal ışık eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor..

      “Bütün gün uykulu hissedebilmeniz için iyi bir şans var, ancak daha sonra, vücudunuzun uyku zamanının geldiğini bildiren önemli bir karartma sinyali olmadığında geceleri uykuya dalmak için mücadele ediyorsunuz. Evinizi olabildiğince aydınlık ve aydınlık tutmaya çalışın, dışarıda vakit geçirin ve melatonin açısından zengin ceviz, domates ve pirinç gibi besinlerle melatonin seviyenizi yükseltin.’

      2. Geceleri çok sıcak veya çok soğuk hissetmek

      Yatak odanızdaki sıcaklık tam olarak doğru olmadığında düşmeyi zor buluyor musunuz? Yatağa girmeden önce merkezi ısıtmayı kapatmaya çalışın, çünkü bu sizi çok sıcak hissederek uyanmanıza neden olabilir..

      Ori şunları ekliyor: ‘Uyuduğumuzda vücudumuz oda sıcaklığına alışır ve vücut sıcaklığımız daha serin bir odada biraz düşerse daha iyi uyuma eğilimindeyiz. 16-18° serin bir yatak odası ideal bir sıcaklıktır, 24°C’nin üzerindeki sıcaklıklar huzursuzluğa neden olabilir. Yaklaşık 12°C veya daha düşük bir soğuk oda, düşmeyi zorlaştıracaktır, bu nedenle gece boyunca sıcaklığınız değiştikçe ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz katmanlarla uyuyun.’

      radyatör üzerinde arama Resim KaynağıGetty Images

      3. Uykusuzluk ve hipersomnia

      Birçoğu, uzun ve karanlık kış aylarında Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) muzdariptir. Ana semptomlardan bazıları yorgunluk, depresyon ve sosyal geri çekilmeyi içerirken, uykusuzluk ve aşırı uyku gibi uykuyla ilgili sorunlar SAD’nin önemli bir işareti olabilir..

      Ori, “Temiz hava alma, ışık terapisi, egzersiz yapma ve özellikle uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde dışarıda vakit geçirme gibi semptomları hafifletmenin birkaç yolu var” diye ekliyor. ‘Semptomlar kötüleşirse lütfen bir tıp uzmanıyla konuşun ve kendi kendine ilaç vermeye kalkışmayın.’

      İlgili Hikaye 2021’de satın alınacak en iyi SAD lambaları

      4. Asit Reflü

      ‘Kış aylarında ısınmak için daha fazla yeme eğilimindeyiz, genellikle sıcak, yağlı veya zengin rahat yiyecekler tüketiyoruz, ancak bu özellikle yatmadan önce asit reflüsüne neden olabilir..

      ‘Yağ açısından zengin gıdalardan tamamen kaçınmak zor olabilir (özellikle bayram döneminde). Bu nedenle, yemeğin düzgün bir şekilde sindirildiğinden emin olmak için yatmadan yaklaşık dört veya beş saat önce yemeyi bitirmeye çalışın ya da göğsü yükseltmek ve mideden asit sızmasını önlemek için kama bir yastıkla uyuyun.’

      5. Horlama

      Uyku döngünüz bozulduğu gibi kış aylarında kendinizi daha fazla horlarken bulabilirsiniz. Ori bunun nedeninin havanın çok daha kuru olması ve bunun da ‘burundaki nemi alması’ olduğunu açıklıyor..

      Horlamaya son vermek ister misiniz? “Havayı nemli tutmak ve horlamayı durdurmak için bir oda nemlendiricisine yatırım yapabilirsiniz” diyor..

      Bu makaleyi beğen? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

      ÜYE OLMAK

      Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve her ay doğrudan kapınıza teslim edilen sadece 15 £ karşılığında 6 sayı alın.

      Her yatak odasının bu bayram sezonunda ihtiyacı olan 26 Noel nevresim takımı

      pamuk zengin penguen nevresim takımı Cotton Rich Penguen Nevresim Takımı, M&S

      ŞİMDİ SATIN AL

      Bu eğlenceli ve şenlikli ters çevrilebilir nevresim, buz pateni penguenlerine ve renkli hediye desenlerine sahiptir. Eşleşen bir penguen yastığı bile var.

      Robin Heart Çift Yönlü %100 Pamuk Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı Noel Nevresim – şık Noel nevresimi Robin Heart Çift Yönlü %100 Pamuklu Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £14.00 SATIN AL

      Bu güzel Robin Heart nevresim takımını seviyoruz. Yumuşak ve rahat bir gece uykusu için güzel, doğal ve nefes alabilen pamuktan yapılmıştır..

      pamuk karışımı metalik yıldız nevresim takımı Cotton Mix Metalik Yıldız Nevresim Takımı, M&S

      ŞİMDİ SATIN AL

      Çarpıcı ama yine de sadeleştirilmiş, tamamı metalik yıldız baskılı bu modern nevresim takımının zengin tonlarını seviyoruz.

      pamuk karışımı kirpi ters çevrilebilir nevresim takımı Kirpi Çift Yönlü Nevresim Takımı, M&S

      ŞİMDİ SATIN AL

      Bu yumuşak pamuk karışımı ve ters çevrilebilir Noel nevresim takımı, kendi bayram aksesuarlarıyla tamamlanan renkli puantiyeler ve sevimli kirpiler içerir..

      Bertie and Friends Gri Nevresim ve Yastık Kılıfı Takımı Noel Nevresim – Noel Nevresim Takımları Bertie ve Arkadaşları Gri Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £1.00 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Şık saten tipi bir kumaşa sahip bu nevresim ve yastık kılıfı seti, Dunelm’in sevimli Bertie ve arkadaşları tasarımına sahiptir..

      polar yıldız desenli nevresim takımı Polar Yıldız Baskılı Nevresim Takımı, M&S

      29,50 £ ‘DAN ŞİMDİ SATIN AL

      Bu süper yumuşak polar yatak takımı, baştan sona benekli yıldız deseni ile tasarlanmıştır. Rahat bir kucaklama için mükemmel!

      Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Nevresim Takımı Kırmızı Noel Nevresim – Noel nevresim takımı Scandi Christmas Robin Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Kırmızı terrysfabrics.co.uk £15.99 ALIŞVERİŞ

      Bu cesur ve eğlenceli İskandinav temalı Noel nevresim takımı, büyüleyici bir şenlik güncellemesi yapacak.

      Catherine Lansfield Stag Easy Care Çift Kişilik Nevresim Takımı Multi Noel Nevresim – bekarlığa veda Yılbaşı nevresimi Catherine Lansfield Stag Easy Care Çift Kişilik Nevresim Takımı Çoklu Catherine Lansfield amazon.co.uk £18.10 ŞİMDİ SATIN AL

      Bu nevresim takımı, doğal kum taban üzerinde bir geyik kafası tasarımına sahiptir ve kırmızı bir flaşta zıt bir kontrol ters.

      Karlı Sahne %100 Pamuk Beyaz Nevresim ve Yastık Kılıfı Noel Nevresim – Noel Nevresim Karlı Sahne %100 Pamuk Beyaz Nevresim ve Yastık Kılıfı dunelm.com £3.50 SATIN AL

      Bu ters çevrilebilir Snow Scene nevresim takımı ile yatak odanıza mevsimsel bir güncelleme yapın.

      ms tartan noel yatak takımı Tartan stili, M&S

      29,50 £ ‘DAN ŞİMDİ SATIN AL

      Bu klasik tartan stilini dilek listemizin en üstünde bulduk….

      Alp Polar Nevresim Takımı Noel Yatak – Gri Noel nevresim takımları Alpine Polar Nevresim Takımı Catherine Lansfield littlewoods.com £ 39.99 ŞİMDİ SATIN AL

      Süper rahat bir kazak gibi görünen bu örgü peri deseni tasarımı, iki tonlu gri renk şemasında mevcuttur.

      Noel Fırçalanmış Pamuk Nevresim Takımı Noel Yatak Takımları – fırçalanmış pamuklu Noel yatakları Noel Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Sophie Allport johnlewis.com £85.00 SATIN AL

      Bu büyüleyici kış manzarası çok şenlikli! Bir dizi Noel motifiyle yatak odanıza karakter katmak için mükemmeldir..

      Noel Nevresim Yatak Seti Noel Yatak – Kırmızı Noel Nevresim Noel Nevresim Yatak Seti Adams amazon.co.uk ŞİMDİ SATIN AL

      Bu sahne çalan kızıl geyik Noel nevresimi ile bir açıklama oluşturun.

      Renteria 130 TC Fırçalı Pamuk Nevresim Takımı Noel Nevresim – gri Noel nevresim Renteria 130 TC Fırçalanmış Pamuklu Nevresim Takımı Sezonluk Koridor Wayfair £14.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Uzun, soğuk kış geceleri için mükemmel olan bu gri kış harikalar diyarı nevresim takımı, şenlikli bir ışıltı dokunuşu için parıltılı ayrıntılarla vurgulanan pitoresk bir ormanlık alana sahiptir..

      Zinnia Nevresim Takımı Noel Nevresim – Fındıkkıran Yılbaşı nevresimi Zinnia Nevresim Takımı Sezonluk Koridor wayfair.co.uk £18.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Gerçekten favorilerimiz olmamalı ama Wayfair’in bu eğlenceli şenlikli baskısı olmazsa olmazlardan. Folklor hikayelerinden ilham alan baskılarda ikonik fındıkkıran askerler, dans eden balerinler ve müzik aletleri yer alıyor..

      Noel ağaçları ile mark ve spencer nevresim takımı Ağaç baskılı yatak takımı, M&S

      ŞİMDİ SATIN AL

      M’den bu basit, şenlikli tasarım&S tüm doğru kutuları işaretler. Çok renkli ağaçlarla basılmış, çok cesur bir şey istemiyorsanız mükemmel.

      Kış Manzarası Nevresim Takımı Noel Yatak – Noel Nevresim Kış Manzarası Nevresim Takımı John Lewis & Ortaklar johnlewis.com £40,00 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Bu olmazsa olmaz kış manzarası yorgan seti ile festival sezonu için hazırlanın. Kayakçılar ve çam ağaçlarıyla süslenmiş, herkesi Noel havasına sokacağı kesin..

      Alp Nevresim Takımı Noel Yatak – Polar Noel nevresim Alp Nevresim Takımı cottontraders.com US$29.00 SHOP NOW

      Basit ama bir o kadar da şık olan bu muhteşem gri ve beyaz Noel yorganı, soğuk kış geceleri için ideal olan ultra yumuşak bir polar malzemeden yapılmıştır..

      Let It Snow Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatak Takımları – Kırmızı ve beyaz Noel nevresim takımları Let It Snow Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £19.00 ŞİMDİ SATIN AL

      Bu pamuk zengini kırmızı ve beyaz Noel nevresim takımı, kış harikalar diyarınıza uygun iki görünüm seçeneği sunar..

      Yorgan Nevresim Noel Nevresim Takımı Christmas Bedding – noel yatak kral boy Yorgan Nevresim Noel Nevresim Takımı Noel amazon.co.uk ŞİMDİ SATIN AL

      Noel ağaçlarının, kızılgerdanların ve kar tanelerinin siluetleriyle şenlik ruhuna girin.

      Noel Köpekleri Nevresim Kontrol Deseni Çift Kişilik Çift Kişilik Yatak 266066 Noel Yatak – Köpek baskı Noel nevresim Noel Köpekler Nevresim Kontrol Desen Çift Kişilik Çift Kişilik Yatak 266066 iwantwallpaper.co.uk US$20.47 SHOP NOW

      Köpek severler, kış kıyafetlerinde muhteşem pooches ile basılmış bu eğlenceli şenlikli yatak takımına bayılacaklar. Ne de olsa neşeli olma mevsimi…

      Holly Çelenk Yılbaşı Nevresim Takımı Çok Amaçlı Noel Nevresim – Noel nevresim Holly Wreath Noel Nevresim Takımı Çoklu terrysfabrics.co.uk £11.99 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Bu baskılı Noel nevresim takımı, kar taneleri ile çevrili şenlikli bir çelenk tasarımına sahiptir..

      Noel Çorabı Kırmızı Beyaz Çift Yönlü Nevresim Noel Yatak – Ters çevrilebilir Noel nevresim Noel Çorabı Kırmızı Beyaz Ters çevrilebilir Nevresim iwantwallpaper.co.uk US$17.36 SHOP NOW

      Kırmızı çoraplar ve şenlikli dallarla basılan bu rahat nevresim, kesinlikle şenlikli bir neşe uyandıracak. Bonus: o da tersine çevrilebilir.

      Cozy Penguen Polar Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatakları – çocuklar yılbaşı yatakları Cozy Penguen Polar Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £27.00 ŞİMDİ SATIN AL

      Bu rahat polar nevresim ile eğlenceli bir dokunuş katın. Penguenler ve ağaçlarla basılmış, nihai kış harikalar diyarı sahnesi. Çocukların buna bayılacağından eminiz.

      Noel Sloganı Gri Mutlu Tatiller Sleigh Bells Merry & Parlak Nevresim Tek Kişilik 452040 Noel Yatak – sloganı Noel nevresim Noel Sloganı Gri Mutlu Tatiller Kızak Çanları Neşeli & Parlak Nevresim Takımı Tek Kişilik 452040 iwantwallpaper.co.uk US$14.14 ŞİMDİ ALIŞVERİŞ

      Bu gri sloganlı tasarımla yılbaşı sezonuna hazırlanın. Tek, çift veya kral boylarda mevcuttur.

      Robins Tek Kişilik Yılbaşı Nevresim Takımı Noel Yatak – çocuklar Noel yatak Robins Tek Kişilik Noel Nevresim Takımı Catherine Lansfield very.co.uk £19,00 ŞİMDİ SATIN AL

      Çocuklar için mükemmel olan bu çizgi film tasarımında eşarp, kazak ve kırmızı Noel Baba şapkası sarılı ardıç kuşları bulunur.

      Bu makaleyi beğen? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

      ÜYE OLMAK

      >

      Previous Post
      Fotoğraflar: Şık şehir bahçesine dönüştürülmüş küçük L şeklindeki arsa
      Next Post
      Cómo aumentar su bienestar y felicidad al estilo escandinavo en 2021