15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

5 av de vanligaste vintersömnproblemen – och hur man löser dem

När vintern närmar sig finns det många säsongsfaktorer som kan hindra oss från att få en god nattär sömn. FOm vi ​​känner oss kalla till bristen på naturligt ljus, störs vårt sömnmönster ofta på grund av temperaturförändringen.

Sliter du med att sova under de kallare månaderna? Tja, för att hjälpa dig att sova med lätthet och utan att räkna får, sömneexpert Ori Leslau från Kally Sleep har avslöjat landets fem bästa vintersömnproblem och hur man löser dem.

Ta en titt på dem nedan…

1. Tröttare än vanligt

      Under vintermånaderna kan många av oss känna oss tröttare hela dagen. Ori förklarar att detta beror på bristen på naturligt ljus som “påverkar vår förmåga att vila ordentligt”.

      Hon säger: “Det finns en god chans att du kan känna dig sömnig hela dagen men sedan kämpar för att släppa på natten när det inte finns någon signifikant mörkare signal för att låta din kropp veta att det är dags att sova. Försök att hålla ditt hem så ljust och ljust som möjligt, spendera tid ute och öka dina melatoninnivåer genom melatoninrika livsmedel som valnötter, tomater och ris.

      2. Känner mig för varm eller för kall på natten

      Tycker du att det är svårt att släppa när temperaturen i ditt sovrum inte stämmer? Försök att stänga av centralvärmen innan du klättrar i sängen, eftersom det kan göra att du vaknar och känner dig för varm.

      Ori tillägger: ”När vi sover anpassar vår kropp sig till rumstemperaturen, och om vår kroppstemperatur sjunker lite i ett svalare rum tenderar vi att sova bättre. En sval 16-18 ° är en idealisk temperatur i ett sovrum, temperaturer över 24 ° C kommer sannolikt att orsaka rastlöshet. Ett kallrum på cirka 12 ° C eller mindre kommer att göra det svårt att släppa av, så sov med lager som du kan lägga till eller ta bort när temperaturen ändras under natten. ‘

      urtavla på kylaren Bildkälla Getty Images

      3. Sömnlöshet och hypersomni

      Många lider av Seasonal Affective Disorder (SAD) under de långa, mörka vintermånaderna. Medan några av de viktigaste symptomen inkluderar trötthet, depression och socialt tillbakadragande, kan ett nyckeltecken på SAD också vara sömnrelaterade problem, såsom sömnlöshet och hypersomni.

      “Det finns flera sätt att hjälpa till att lindra symtom som att få frisk luft, ljusterapi, träning och spendera tid utomhus, särskilt inom de första två timmarna efter att ha vaknat”, tillägger Ori. ‘Om symtomen förvärras, tala med en läkare och försök inte självmedicinera.’

      Relaterad berättelse De bästa SAD -lamporna att köpa 2021

      4. Sura uppstötningar

      ‘På vintern brukar vi äta mer för att hålla oss varma, ofta äta varm, fet eller rik tröstmat, men det kan orsaka sura uppstötningar, särskilt vid sänggåendet..

      ‘Det kan vara svårt att helt undvika fettrik mat (särskilt under högtiden). Så försök att äta färdigt cirka fyra eller fem timmar före sänggåendet för att se till att maten smälts ordentligt, eller sova med en kilkudde för att höja bröstet och förhindra att syra läcker ut ur magen.

      5. Snarkning

      Förutom att din sömncykel störs kan du snarka mer under vintermånaderna. Ori förklarar att det beror på att luften är mycket torrare, vilket “tar bort fukt från näsan”.

      Vill du sätta stopp för snarkning? “För att hålla luften fuktig och sluta snarka kan du investera i en luftfuktare i rummet”, säger hon.

      Gillar den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

      BLI MEDLEM

      Behöver du lite positivitet eller inte kan ta dig till butikerna? Prenumerera på tidningen House Beautiful idag och få 6 nummer för bara £ 15, levereras direkt till din dörr varje månad.

      26 julsängkläder sätter varje sovrum behöver denna högtid

      bomullsrika pingvinsängset Cotton Rich Penguin Sängkläder, M&S

      KÖP NU, FRÅN 19,50 £

      Detta roliga och festliga vändbara påslakan har skridskorpingviner och färgglada nuvarande mönster. Det finns till och med en matchande pingvinkudde.

      Robin Heart vändbart påslakan i 100% bomull och kuddfodral Julsängkläder – snygg jul påslakan Robin Heart Reversibel 100% bomull påslakan och örngott set dunelm.com £ 14,00 SHOP NU

      Vi älskar detta vackra Robin Heart -sängkläder. Den är gjord av vackert naturlig och andningsbar bomull för en mjuk och bekväm nattsömn.

      bomullsmix metalliskt stjärnsängset Cotton Mix Metallic Star sängkläder, M&S

      KÖP NU, FRÅN 17,50 £

      Slående men avskalat, vi älskar de rika tonerna av detta moderna sängkläder med ett metalliskt stjärntryck i metall.

      bomullsmix igelkott vändbart sängkläder Hedgehog Reversible Bedding Set, M&S

      KÖP NU, FRÅN 17,50 £

      Denna mjuka bomullsmix och vändbara juldukset innehåller färgglada prickar och förtjusande igelkottar, komplett med sina egna festliga tillbehör.

      Bertie and Friends Grå påslakan och örngottsset Julsängkläder – Juldukset Bertie and Friends Grått påslakan och örngottssats dunelm.com £ 1,00 SHOP NU

      I ett snyggt tyg av satin har detta påslakan och örngottssetet Dunelms förtjusande Bertie och vänner design.

      sängkläder i fleecestjärntryck Sängkläder i fleecestjärntryck, M&S

      KÖP NU, FRÅN 29,50 £

      Dessa supermjuka fleecesängar är designade med ett överallt prickigt stjärnmönster. Perfekt för en mysig mys!

      Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Sängkläder Set Röd Julsängkläder – julsängset Scandi Christmas Robin Borstad bomullssängset Röd terrysfabrik.se £ 15.99 SHOP NU

      Denna djärva och lekfulla Scandi-tema julsängset kommer att göra en charmigt festlig uppdatering.

      Catherine Lansfield Stag Easy Care Double Duvet Set Multi Julsängkläder – hjort jul påslakan Catherine Lansfield Stag Easy Care Dubbel påslakan Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk £ 18.10 SHOPPA NU

      Det här påslakanset har en hjorthuvuddesign på en naturlig sandbas med en kontrasterande ruta omvänd i en röd blixt.

      Snowy Scene 100% bomullsvitt påslakan och örngottsset Julsängkläder – jul påslakan Snowy Scene 100% bomull vitt påslakan och örngott set dunelm.com £ 3,50 SHOP NOW

      Ge ditt sovrum en säsongsuppdatering med det här vändbara sängklädselet Snow Scene.

      ms tartan julsängar Tartan stil, M&S

      KÖP NU, FRÅN 29,50 £

      Vi har denna klassiska tartanstil högst upp på vår önskelista…

      Alpine Fleece påslakanset Julsängar – Grått julsängset Alpine Fleece påslakanset Catherine Lansfield littlewoods.com 399,00 kr SHOPPA NU

      Ser ut som en supermysig tröja, den här stickade fairisle-designen finns i ett tvåfärgat grått färgschema.

      Påslakanset med borstad bomull i jul Julsängkläder – borstad bomull Julsängkläder Julborstad bomullstäcke påslakanset Sophie Allport johnlewis.com £ 85,00 SHOP NOW

      Denna charmiga vinterscen är åh-så-festlig! Med en rad julmotiv är det perfekt för att lägga till lite karaktär i ditt sovrum.

      Påslakan för sängkläder i jul Julsängkläder – Rött juldukfodral Påslakan av sängkläder sängkläder Adams amazon.se SHOPPA NU

      Skapa ett uttalande med detta scenstjälande påslakan av julhjort.

      Renteria 130 TC påslakanset i borstad bomull Julsängar – grått jultäcke Renteria 130 TC påslakat påslakat bomullsset The Seasonal Aisle Wayfair £ 14,99 SHOP NOW

      Perfekt för de långa, kalla vinternätterna. Denna grå vinterunderlandssäng har en pittoresk skogsmiljö med glitterdetaljer för en touch av festlig gnista.

      Zinnia påslakanset Julsängkläder – Nötknäppare Jul påslakan Zinnia påslakanset The Seasonal Aisle wayfair.co.uk £ 18.99 SHOP NOW

      Vi borde egentligen inte ha favoriter men det här lekfulla festtrycket från Wayfair är ett måste. Inspirerade av folklorehistorier innehåller utskrifterna ikoniska nötknäpparsoldater, dansande ballerinor och musikinstrument.

      märken och spencer sängkläder med julgranar Sängkläder med trädtryck, M&S

      KÖP NU, FRÅN 17,50 £

      Denna enkla, festliga design från M&S bockar alla rätt rutor. Tryckt med flerfärgade träd, det är perfekt om du inte vill ha något för djärvt.

      Vinterscene påslakanset Julsängkläder – jul påslakan vinterscen påslakanset John Lewis & Partners johnlewis.com £ 40,00 SHOP NU

      Gör dig redo för högsäsongen med detta måste-ha vinterscene påslakan. Smyckad med skidåkare och tallar, det kommer säkert att sätta alla på julhumör.

      Alpintäcke Julsängkläder – Fleece jul påslakan Alpintäcke set cottontraders.com US $ 29,00 SHOP NU

      Detta underbara grå och vita jultäcke är enkelt men oj så snyggt och har tillverkats med ett extremt mjukt fleecematerial-perfekt för de kalla vinternätterna.

      Let It Snow Jul påslakanset Julsängkläder – Röda och vita julsängset Let It Snow Jul påslakanset Catherine Lansfield very.co.uk 199,00 kr SHOPPA NU

      Dessa bomullsrika julsängar i rött och vitt erbjuder ett urval av två utseenden som passar ditt vinterunderland.

      Quilt påslakan julsängset Julsängar – julsängar king size täcke påslakan julsängset Noel amazon.se SHOPPA NU

      Kom in i feststemningen med silhuetter av julgranar, robins och snöflingor.

      Julhundar påslakan Checkmönster Vändbart dubbelsäng 266066 Julsängkläder – Hundtryck Jul påslakan Julhundar påslakan Kontrollera mönster Vändbart sängkläder Dubbel 266066 iwantwallpaper.co.uk US $ 20.47 SHOP NU

      Hundälskare kommer att älska detta roliga festliga sängkläder, tryckta med underbara pooches i vinterkläder. Det är trots allt säsongen att vara glad…

      Holly Wreath Christmas sängkläder Set Multi Julsängkläder – jul påslakan Holly Wreath Julsängset Multi Terrysfabricks.co.uk £ 11.99 SHOP NU

      Detta tryckta julsängset har en festlig kransdesign omgiven av snöflingor.

      Julstrumpa Rödvit vändbart påslakan Julsängkläder – Vändbart påslakan Julstrumpa Rödvitt Vändbart påslakan iwantwallpaper.co.uk US $ 17.36 SHOP NOW

      Tryckt med röda strumpor och festliga kvistar, kommer detta mysiga påslakan säkert att väcka lite festlig glädje. Bonus: det är också reversibelt.

      Mysigt pingvin fleece jul påslakanset Christmas sängkläder – barn jul sängkläder Cozy Penguin Fleece Christmas Påslakan Set Catherine Lansfield very.co.uk £ 27.00 SHOPPA NU

      Lägg till en lekfull touch med detta mysiga fleecetäcke. Tryckt med pingviner och träd är det den ultimata vinterunderlandsscenen. Vi är säkra på att barn kommer att älska den här.

      Christmas Slogan Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & amp; Bright Duvet Set Single 452040 Julsängkläder – slogan Jul påslakan Julslogan Grå Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Bright Duvet Set Single 452040 iwantwallpaper.co.uk US $ 14.14 SHOP NU

      Gör dig redo för högsäsongen med denna gråa slogan -design. Den finns i enkel-, dubbel- eller kungstorlekar.

      Robins Single Christmas Påslakan Set Julsängkläder – barn Julsängkläder Robins Single Christmas Påslakan Set Catherine Lansfield very.co.uk £ 19.00 SHOPPA NU

      Perfekt för barn, denna tecknade design har robins inslagna i en halsduk, tröja och röd tomtehatt.

      Gillar den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler sådana här artiklar levererade direkt till din inkorg.

      BLI MEDLEM

      >

      Previous Post
      Fotoğraflar: Şık şehir bahçesine dönüştürülmüş küçük L şeklindeki arsa
      Next Post
      Cómo aumentar su bienestar y felicidad al estilo escandinavo en 2021