15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

The Points Diet – Dette fine bordet hjelper deg å gå ned i vekt

Den følgende artikkelen vil være spesielt interessant for de som verdsetter en sunn, slank figur og som inngår visse kompromisser for dette. Det er en diett som vokser i popularitet. Den såkalte Poeng diett er mest kjent for sin raske handling. Hvis du aldri har hørt om henne eller bare vil finne ut mer, har du kommet til rett sted. Vi ønsker å forklare mer detaljert hva denne dietten handler om og hva den egentlig er. I tillegg har vi satt sammen et oversiktlig bord som gir en oversikt over de ulike matvaregruppene og dermed gjør det lettere å holde seg til dietten. Alle kan bestemme sin egen ernæringsplan ved å bruke punktdiettbordet.

Poengdietten for raskt vekttap

poeng diett balanse karbohydrater grønnsaker frukt kjøtt meieriprodukter

I punktdietten er det viktig å erstatte matvarer som inneholder mye karbohydrater og fett, med matvarer som inneholder protein. Det beste med denne dietten er at du til slutt ikke trenger å gå uten noe. Selv alkohol og søtsaker er tillatt. Likevel er det viktigste å spise sunt og også å drive med sport. Og dette er hvordan du går ned i vekt på en sunn måte, som mange andre dietter ikke kan hevde.

poeng diett slanking sunn frukt eple druer mandarin

Målet i begynnelsen er å redusere kroppsmassen med 5 til 10 prosent. Dette skjer jevnt og på en sunn måte, uten usunne sultperioder. Det neste målet er å fortsette å redusere kroppsmassen til BMI faller under 25. BMI beregnes ved hjelp av vekt og høyde. Så sjekk i begynnelsen hva den ideelle BMI ville være for deg, og sett den som målet ditt. Med poengdietten går du vanligvis ned ca 1 kilo per uke, men det kan være annerledes for alle.

The Secret of the Points Diet

poeng diett proteiner egg kjøtt skinke ost melk

Men hvordan fungerer poengdietten? Som navnet antyder, brukes poeng som et hjelpemiddel. Hver mat har et visst antall poeng, noen får til og med ingen poeng i det hele tatt. Jo mer fett, kalorier eller fiber produktet inneholder, desto flere poeng blir det likestilt med. Dette gjør at du kan unne deg fetere mat nå og da ved i stedet å kombinere med sunnere og foregående andre kaloririke. Så i stedet for å spise en pølse med ketchup og pommes frites, for eksempel, ville du nå kombinere pølsen med en sunn salat. Måten du tilbereder maten på, spiller også en viktig rolle for å lykkes med å miste vekt med Points Diet. Stekte retter bør unngås og bedre erstattes av kokte.

Oppskrifter for poengdietten – ideer til salater, frokost, hovedretter & for i mellom

1200 kalorier om dagen – 7 -dagers diettplan for sunt og hyggelig vekttap

Enkleste diett – 12 -timers regelen for vellykket vekttap & for å forhindre diabetes, ifølge ny studie

Dette betyr imidlertid ikke at du helt bør unngå mat som er rik på fett og karbohydrater og bare spise nullpunktsmat. Men tvert imot! Fordi kroppen også trenger karbohydrater, fiber og fett for å være sunn. Hvis disse mangler over lengre tid, er det usunt. I stedet, som allerede nevnt, opprett en balanse og en viss balanse mellom produkter med lite og de med flere poeng når du setter sammen måltidet til frokost, lunsj eller middag til poengdietten eller velger en matbit i mellom. Prøv å alltid utnytte det nødvendige antall poeng fullt ut.

Gå ned i vekt uten å gi opp mat

Maksimalt antall poeng for poengdietten per dag bestemmes ut fra din alder, vekt, høyde og kjønn. Det har også betydning om du vil gå ned i vekt eller foretrekker å opprettholde vekten. Ved å bruke følgende liste kan du raskt og enkelt legge til det ideelle nummeret for deg selv:

Kjønn:

  • mann – 15 poeng
  • kvinne – 7 poeng

Alder:

  • 18-20 år – 5 poeng
  • 21-35 år – 4 poeng
  • 36-50 år – 3 poeng
  • 51-65 år – 2 poeng
  • over 65 år – 1 poeng

redusere karbohydrater og fett med prikkekosten

Størrelse:

  • under 1,60 m – 1 poeng
  • 1,60 m og større – 2 poeng

Vekt:

  • av din vekt ta det første tallet; med en vekt over 99 de to første, det vil si tiene (57 kg – 5 poeng, 93 kg – 9 poeng, 105 – 10 poeng osv.)

Vanlige aktiviteter / trening (f.eks. på jobb):

  • hovedsakelig sittende – 0 poeng
  • hovedsakelig stående, men noen ganger også sittende – 2 poeng
  • hovedsakelig gående, men noen ganger også stående – 4 poeng
  • fysisk krevende – 6 poeng

Målet med dietten:

  • reduksjon – 0 poeng
  • Oppretthold vekt – 4 poeng

Hvilken rolle spiller sport i poengdietten??

poeng diett frokost sunn salat agurk egg grovt brød

Alle som har syndet en gang, trenger ikke nødvendigvis å gi avkall på noe deilig for å skape en balanse. Det er her sporten spiller inn. Dessverre har poengdietten ikke eksakte poeng for trening, men omtrentlige poengsummer kan bestemmes for forskjellige typer trening. Så, med følgende liste, kan du bruke noen av tingene du må gjøre for å ta av noen ting etter at du har syndet. For å gjøre dette kan du likestille den nødvendige innsatsen med andre lignende øvelser. For eksempel er hukingsøvelser like anstrengende som sit-ups, mens jogging utendørs eller på tredemølle brenner omtrent like mye som sykling og så videre.

  • 50 sit -ups – 1 poeng
  • 20 minutter med sykling – 3 poeng
  • 20 minutter med hoppetau – 3 poeng
  • Svøm i 1 time – 6 poeng
  • 8 glass kaldt vann – 2 poeng (ingen sportsøvelse, men vann er kjent for å være viktig for kroppen; kaldt vann må også varmes opp av kroppen, som bruker energi)

Punkt diett for sunt vekttap uten sult

Selvfølgelig er dette bare omtrentlige verdier. Det er ikke mulig å bestemme dette nettopp fordi fettforbrenningsprosessen blant annet selvfølgelig er forskjellig for hver enkelt, så ikke stol for mye på disse poengsummene. Vær heller mer oppmerksom på punktene i maten og hold deg til dem. Verdiene er kun ment for illustrasjonsformål og er på ingen måte ment å erstatte et sunt kosthold. Prøv i stedet å beholde ditt maksimale antall poeng og gjør også sport, fordi sportsaktiviteter og øvelser ikke bør mangle og bør inkluderes i ditt daglige program så ofte som mulig. Avhengig av frekvens og varighet, kan du endelig øke antall tillatte poeng per dag (opptil 6!) Og det betyr at du også kan snack eller spise noe fett med poengdietten. Det er et godt kompromiss, er du ikke enig??

Kosthold med mye frukt

poeng diett jordbær frukt kiwi appelsin

Nedenfor er en detaljert tabell med de viktigste matgruppene og de respektive poengsummene, avhengig av mengden. Brød, ris og nudler gir deg mange poeng, men kjøtt er ikke bare tillatt på denne dietten, men gir deg heller ikke et eneste poeng. For poengdietten kombinerer du ganske enkelt produkter med et høyt antall poeng med matvarer som gir færre poeng, og du har en balanse. Har du lyst på kokt ris? Da kan du også tilberede kylling og blomkål, og du har skapt en balanse.

Uansett om du velger 13-punkts dietten eller foretrekker et 20-punkts diett, kan du bruke tabellen til å raskt og enkelt sjekke poengene og beregne produktene som brukes. Og hvis du har satt sammen ett eller to poeng til retten din, trenger du ikke fortvile eller lete etter et alternativ med en gang. Bare gjør et par sit-ups en time etter at du har spist eller få litt frisk luft og ta en tur. Du har allerede balansert det! Og som kjent er turer også gode for fordøyelsen.

Bruk poengdiettbordet gratis

Mat

mye

Poeng

brød
loff

100 g

48

Fullkornsbrød

100 g

40

kjøtt
Stekt kjøtt

0

Svinefilet

0

Kylling, gås, kanin

0

Kjøtt med muggen saus

100 g

6.

hjerne

100 g

12.

hjerte

100 g

1

Egg (stekt, kokt)

100 g

0,5

Skinke

100 g

1

pølse

100 g

1

Wienerpølser

100 g

1

Kalvelever

100 g

4.

Storfekjøttlever

100 g

6.

Kalvsmeltet stek

100 g

5

Gulasj – biff

100 g

2

Gulasj – svinekjøtt

100 g

9

fisk
Fisk – tilberedt

100 g

3

Fisk med tomater

100 g

6.

kreft

100 g

2

melk og melkeprodukter
melk

250 g

5

ost

100 g

0,5-2

Quark

100 g

3

majones

0

krem

100 g

10

smør

20 g

1

margarin

0

grønnsaker
Kokte poteter

100 g

23

Potet – stekt / bakt

100 g

20.

Potetmos

100 g

30.

blomkål

100 g

6.

Agurksalat

100 g

6.

Grønne bønner

100 g

8.

Mais – bakt

100 g

15.

løk

100 g

11

bevege seg

100 g

6.

Rødbeter

100 g

2

Paprika

100 g

9

tomater

100 g

6.

sopp

100 g

6.

Gulrøtter

100 g

5

Stekt grønnsaker med smør

100 g

5

Kål

100 g

5

Syltet kål

100 g

3

Pynt med kjøttet
pasta

250 g

32

Kokt ris

100 g

44

ert

100 g

9

Braisert kål

100 g

7.

Suppe
Kjøttsuppe

0

Fiske suppe

1 porsjon

22.

grønnsakssuppe

1 porsjon

16

Soppsuppe

1 porsjon

15.

tomatsuppe

1 porsjon

17.

Ertesuppe

1 porsjon

20.

frukt
eple

1 stk.

18.

Appelsiner

1 stk.

17.

pære

1 stk.

25.

Drue

200 g

18.

bringebær

200 g

17.

jordbær

200 g

20.

Søtsaker
sukker

1 ts.

26

Pai med sjokolade

150 g

70

Kake med kaffe

150 g

65

Pai med pisket krem

150 g

62

pannekake

1 stk.

8.

honning

50 g

30.

Iskrem

100 g

22.

Fruktis

100 g

25.

melkesjokolade

100 g

54

Svart sjokolade

100 g

23

Valnøtter

100 g

56

syltetøy

100 g

30.

søtsaker

100 g

75

Feigt

100 g

120

informasjonskapsler

100 g

12.

drikkevarer
Mineralvann

0

Te / kaffe uten sukker

0

Tørr vin

250 ml

1

Whisky

150 ml

1

Juice (eple, tomat, drue)

250 ml

10

appelsinjuice

250 ml

20.

Sitronsaft

250 ml

30.

kompott

250 ml

30.

Melk og kakao

250 ml

41

øl

250 ml

1

5-dagers meny med frokost, lunsj og middag for et 30-punkts diett

Med poengdietten får alle matvarer et visst antall poeng

dag 1

Frokost: rundstykker og frukt (4 poeng)

  • 1/2 full hvete rulle (ristet etter ønske)
  • Avokado som pålegg
  • 30 g røkt laks som pålegg
  • 1 kopp frisk fruktsalat

Lunsj: Fylt potet (7 poeng)

  • 1 middels bakt potet
  • Som fyll: 1/4 hakket rødløk, 1/4 kopp søtt mais, 1/2 hakket tomat, 1 ts fettfattig krem, 1/2 kopp spinat, 30 g ost

Middag: krydret lammekoteletter (10 poeng)

  • 2 store røde paprika, grovhakket
  • 2 rødløk, kvart eller åttende
  • 685 g lammekoteletter
  • 240 g fullkornsruller
  • 40 g svarte oliven
  • 80 g salatblader
  • 1 ts olivenolje
  • 2 ts eddik

Mellom (8 poeng)

  • 1 espresso med fettfattig krem
  • 200 g diett yoghurt
  • 2 diettkjeks
  • 10 rå mandler

Avokado for salater eller pålegg på diett

dag 2

Frokost: fullkornsprodukter og frukt (6 poeng)

  • 2 grovt kjeks med 1 skive fersken
  • 1/4 kopp fettfattig melk
  • 2 ts linfrø
  • 1 kaffe med fettfattig krem

Lunsj: sandwich med kylling og salat (9 poeng)

  • 2 skiver grovt brød
  • 1 ts avokado som pålegg
  • 100 g bakt kyllingbryst uten skinn
  • 1/4 kopp gulrøtter
  • 1/2 tomat
  • 1/4 rødløk
  • 1/2 kopp salatblader
  • 1 nektarin til dessert

Middag: Quiche med grønnsaker (9 poeng)

  • 2 rødløk
  • 650 g gresskar
  • 2 rød paprika
  • 100 g feta
  • 4 egg
  • 160 g salatblader blandet med 1 ss linolje som tilbehør
  • 250 g tomater
  • 1 ts balsamico
  • 1 ts olivenolje
  • Diettis til dessert

Mellom (5 poeng)

  • 1/2 kopp fettfattig kondensert melk
  • Salatblader med balsamico
  • 30 g fettfattig feta
  • 1 stykke diettsjokolade

Proteiner som en viktig del av poengdietten

Proteinmat går ned i vekt raskt og effektivt melkeegg

Dag 3

Frokost: Mangosmoothie og honningbrød (6 poeng)

  • 1 kopp fettfattig melk
  • 2 ts fettfattig yoghurt
  • 1 liten mango
  • 1 ts linfrøolje
  • 1 skive fullkornsbrød
  • 2 ts honning

Lunsj: sandwich med biff (9 poeng)

  • 1 fullkornsrulle
  • 1 ss fettfattig humus som pålegg til brødrullen
  • Som pålegg til bollen: 6 skiver (80 g) storfekjøtt fra ovnen, 1/4 kopp finhakket rød pepper, 1/4 finhakket agurk, 1 salatblad
  • 1/2 kopp kirsebær til dessert

Middag: Kylling shashlik med couscous salat (11 poeng)

  • 20 g chilipepper uten frø
  • 1/2 ts karvefrø
  • 2 fedd hvitløk
  • 2 ts sitronsaft
  • 2 ts olivenolje
  • 500 g kyllingbryst uten skinn, skåret i terninger
  • 1 kopp couscous
  • 2 gulrøtter
  • 1/3 kopp fersk koriander
  • 1/4 kopp fersk persille
  • 200 g reddiker
  • 4 vårløk
  • 95 g fettfattig yoghurt

Mellom (4 poeng)

  • 1 espresso med fettfattig melk
  • 1 ts avokado
  • enhver grønnsak med 0 poeng (f.eks. brokkoli, agurk, gulrot, selleri)
  • 1 kopp kirsebær

Idee for den fjerde dagen

sunt vekttap frukt poeng diett yoghurt te uten sukker

Dag 4

Frokost: Ristet brød med peanøttsmør og honning (7 poeng)

  • 1 skive fullkornsbrød
  • 1 ts honning og 2 ts peanøttsmør som pålegg
  • 1 liten banan som pålegg
  • 1 capucchino med fettfattig melk

Lunsj: krabbesalat med nudler og reker (7 poeng)

  • 200 g pasta
  • 120 g erter
  • 2 små gulrøtter
  • 3 ts peanøttolje
  • 3 ts brunt sukker
  • 1 ts fiskesaus
  • 4 vårløk
  • 225 g kokt krabbe
  • 300 g reker
  • 1/2 kopp fersk koriander
  • 2 ts finhakkede peanøtter
  • 1 ts linolje for å krydre salaten
  • 1 aprikos og 1 pasjonsfrukt som dessert

Middag: Grillet kylling med poteter (10 poeng)

  • 100 g grillet kyllingbryst uten skinn
  • 1 stor potet, skiver
  • 1 ts olivenolje
  • 1 liten maiskolbe
  • 1/2 kopp dampet brokkoli
  • 1/2 kopp saus laget ved å grille kjøttet
  • 1/2 kopp frosne druer til dessert

Mellom (5 poeng)

  • 1/2 kopp fettfattig kondensert melk
  • 2 skiver fullkorns maisbrus
  • Diett syltetøy
  • 2 ferske dadler
  • 200 g diett yoghurt

Frokostidé for en diett

Poeng diett teller sunt vekttap spise deilig

Dag 5

Frokost: müsli med mandler og bær (6 poeng)

  • 1/3 kopp havregryn
  • 1/2 kopp fettfattig melk
  • 1/4 kopp bær
  • 1/2 pakke jordbær
  • 10 hakkede mandler

Lunsj: Salat Nicoise (8 poeng)

  • 1 kopp salatblader
  • 1 mellomstor, kokt eller dampet potet
  • 1 kokt egg
  • 1/2 kopp kokte grønne bønner
  • 95 g tunfisk på boks
  • 8 halverte cherrytomater
  • 6 oliven
  • 1 ts balsamico
  • 1 ts linfrøolje
  • 2 ferske dadler til dessert

Middag: Fylt aubergine med ris og feta (11 poeng)

  • 2/3 kopp ris
  • 2 store eggplanter
  • 1 ts olivenolje
  • 1 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 1 tomat
  • 150 g feta
  • 1 ts pinjekjerner
  • 1/4 kopp fersk spearmint
  • 2 ferske fiken til dessert

Mellom (4 poeng)

  • 1/4 kopp fettfattig kondensert melk
  • 3 ts fettfattig yoghurt
  • 1/2 kopp bær
  • 1 nektarin
  • 1 skive fullkornsbrus
  • 30 g røkt laks

Kosthold med maisflak

sunt å spise frukt juice frokostbit dristige farger retter

De daglige menyene som er oppført ovenfor er selvfølgelig bare eksempler og forslag, og på ingen måte de få tingene du kan spise. Det er faktisk et uendelig antall varianter og mulige kombinasjoner som du kan gjøre kostholdet ditt sunt og variert med. Blant annet kan du bytte rettene som er nevnt ovenfor og for eksempel forberede kyllingshashliken med nudelen og krabbesalaten. Vi vil bare hjelpe deg med 5-dagers meny for å få en ide om poengdietten og å få en følelse for fordelingen av poeng for hele retter. I en egen artikkel har vi satt sammen noen flere ideer til oppskrifter for kosthold for deg.

Previous Post
Gjør-det-selv smykkestativ-skap plass til øredobber
Next Post
Optimalisering av tredemølleformen – 9 metoder for mer moro mens du trener