15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Bosu Ball for en effektiv trening – Balansetreneren har mange fordeler for din kondisjon

optimaliser fordelene med bosu -balltreningen med balansetrener for bedre kondisjon

En Bosu Ball er et flott tillegg til enhver treningsøkt på treningsstudioet, og kan hjelpe deg med å forbedre balansen. I tillegg er dette treningsapparatet bra for trening av muskler og nerver, så vel som for ustabile forhold du opplever i hverdagen. På denne måten kan du ikke bare forbedre koordinasjonen, men også støtte en rekke andre typer trening. Bosu Ball kan brukes med den flate sokkelen på gulvet med kuppelen oppe eller som et balansebrett. Så dette er en mer praktisk og nyttig versjon av den tradisjonelle treningsballen som ble oppfunnet av David Weck.

Treningsintensitet med Bosu Ball

gjør knebøyøvelser med to stykker bosuskule

Ved å bruke Bosu Ball mens du løfter manualer, tvinger du musklene til å stabilisere og lede vekten gjennom hele bevegelsesområdet. Dette vil ta din vanlige treningsrutine til et vanskeligere nivå. Bosu Balance Trainer kan også gi ekstra utfordring og intensitet for andre vanlige øvelser som armhevinger, utfall og knebøy. Treningen utføres på gummikulen og på baksiden med den øvre myke delen av ballen som den er balansert på. Å opprettholde balansen og utføre øvelsene er like vanskelig uavhengig av ballens posisjon. Bosu Ball kan også brukes til mageknuser, hopp, aerobic og mange andre.

mangfold

fjellklatring under styrketrening for menn oppnår optimale resultater

Treningseksperter er enige om at det å legge variasjon til treningen din er en fin måte å innlemme ulike fordeler på. Du vil også få ekstra underholdning og motivasjon for treningen din. Å få kroppen til å tilpasse seg endringer i rutinen din vil holde deg i balanse. Dette gjør at du kan takle vanskelige oppgaver du møter i andre kondisjonssituasjoner. Så en Bosu Ball er den perfekte måten å endre vanlige strekk- og styrkeøvelser på.

fleksibilitet

øvelser mage rygg utfordrer muskler med bosu ball og magepress i treningsstudioet

Den avrundede toppen av Bosu Ball gir utmerket støtte for rygg og mage når du trener for vekttap. Bare trekk deg over den myke kuppelen og slapp av musklene slik at de strekker seg på en unik, fordelaktig måte. Dette er vanskelig å gjenskape med tradisjonelle ruter. Med den flate siden opp, kan du også bruke dette treningsverktøyet som et skråbord for leggforlengelser og mer. Det er viktig å opprettholde et balansert treningsopplegg, og en bosuball er et billig, plassbesparende alternativ for å legge til variasjon i ethvert treningsstudio.

øvelser for balanse og balanse på en bosu -ball for bedre resultater og kroppsbevissthet

Det fine med en Bosu Ball er at du kan bruke den til å gjøre alle slags øvelser – fra beinøvelser du balanserer på, til kjerneøvelser, til overkropp og kardio – i hvert av disse scenariene legger det bare til et ekstra element av ustabilitet , som krever at du bruker flere av de små musklene i kjernen din som hjelper deg med å kontrollere kroppen din og holde den i balanse. Til syvende og sist vil du få en mer intens kjernetrening, uavhengig av hvilke muskler øvelsen er teknisk rettet mot. Du vil også forbedre balansen din ved å bruke et verktøy som krever stabilitet.

prøve øvelser med en bosu -ball som et balansebrett

Bosu -ballen kan også bidra til å forbedre proprioception. Dette betyr å vite hvor kroppen din er i verdensrommet. Bedre kroppsbevissthet vil hjelpe deg med å få bedre kontroll over bevegelsene dine, posisjonen, og til slutt både holdningen din og evnen til å utføre øvelser med riktig form. Med de følgende øvelsene vil du forbedre holdningen og kroppskontrollen og styrke rygg- og magemusklene.

6 øvelser å prøve med Bosu Ball

plankeøvelser som du kan prøve med en bosu -ball

Som med alle nye øvelser eller utstyr, er det best å begynne med det grunnleggende og gjøre mer komplekse trekk etter at du har forbedret stabiliteten litt. Før du gjør noe annet, bare stå på den blå siden av halvkule for å få en følelse av det. Ja, du vil føle deg ustabil, men over tid vil du kunne stå på det mer jevnt. Prøv noen av øvelsene nedenfor som vi har satt sammen for deg.

Plank øvelser

  1. Legg først den blå siden på gulvet.
  2. Bøy deg over, og ta deretter tak i sidene på den svarte plattformen.
  3. Forleng beina bak deg og legg tærne på gulvet. Kroppen din skal danne en rett linje fra skuldrene til hælene.
  4. Klem hele kjernen, setemuskler og firlinger, og legg rumpa litt under for å holde korsryggen rett. Pass på at du ikke slipper hoftene eller vandrer baken mot taket.
  5. Plasser hodet slik at nakken er i en nøytral posisjon og øynene er på hendene.
  6. Hold denne stillingen i 30 sekunder.

Klatrerøvelse med Bosu -ball

fjellklatretrening med bosu ball balanse traine

  1. Gjenta trinn 1 til 5 fra forrige øvelse.
  2. Når du er på en høy planke, trekker du sakte høyre kne sakte mot brystet.
  3. Forleng høyre ben tilbake til startposisjonen og trekk umiddelbart venstre kne mot brystet.
  4. Fortsett slik i 30 sekunder, bytt side.
  5. Beveg sakte først, og øk deretter hastigheten etter hvert som stabiliteten blir bedre.

Armhevninger

gjør armhevinger på en bosu-ball mens du balanserer med armene

  1. Gjenta trinn 1-5 fra de foregående øvelsene.
  2. Deretter bøyer du albuene sakte og senker brystet mot ballen. Mens du gjør dette, hold kjernen i en flat posisjon.
  3. Trykk gjennom håndflatene for å rette armene og løft kroppen tilbake opp på den høye planken.
  4. Gjør 5 repetisjoner for å øke din styrke og stabilitet.

Spiderman -øvelse med Bosu Ball

spiderman trening med bosu ball utføre med knær og ben som klatremuskler

  1. Gjenta trinn 1 til 5 av de tre første øvelsene også for denne treningen.
  2. Når du er på en høy planke, trekker du sakte høyre kne sakte mot høyre albue og fokuserer på å trykke på de skrånende overflatene.
  3. Rett deretter høyre ben tilbake til utgangsposisjonen og trekk deretter venstre kne mot venstre albue.
  4. Fortsett slik i 30 sekunder, bytt side igjen for maksimal effekt.

Knebøy

gjør knebøy med bosu -ball som trening og trening

  1. Denne gangen plasserer du den flate siden av Bosu -halvkule på gulvet.
  2. Gå sakte ned på den myke, blå overflaten og stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Jo lenger unna disse er, jo mer stabil er du. Sørg imidlertid for at føttene sitter godt på Bosu -ballen.
  3. Bøy knærne og skyv hoftene tilbake når du senker deg ned i et knebøy. Hold kjernen din engasjert, brystet hevet og ryggen flat.
  4. Skyv hælene gjennom for å komme tilbake til startposisjonen. Skyv rumpa opp mens du gjør dette.
  5. Gjør 10 repetisjoner.

Lunges

Lunge -trinn med bosu -ballbalansetreneren for bedre balanse og koordinering under kondisjonstrening

  1. Legg igjen den flate siden av halvkule på gulvet.
  2. Trinn sakte på den blå siden og stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre.
  3. Legg hendene på hoftene (som vist) eller bak hodet.
  4. Gå tilbake med venstre fot, land på venstre fot og hold hælen fra gulvet.
  5. Bøy begge knærne for å lage to 90-graders vinkler med beina.
  6. I denne stillingen skal skuldrene være like over hoftene og brystet skal være oppreist.
  7. Høyre skinne skal være vinkelrett på gulvet og høyre kne skal være over høyre ankel. Rumpa og kjerne skal være opptatt.
  8. Trykk gjennom hælen på høyre fot for å komme tilbake til stående og ta den tilbake for å møte høyre fot på Bosu Ball.
  9. Gjør 5 reps på denne siden, bytt deretter ben og gjør 5 reps til.

Previous Post
Sammenleggbare servietter – 15 instruksjoner som er enkle og effektive
Next Post
Lag din egen lykt – 26 kreative og enkle håndverksprosjekter for barn