15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Hvilken romduft hjelper deg med å sovne? De beste diffusorblandingene for en god natts søvn

Hender opp hvis du hadde en god åtte eller ni timers søvn i natt og våknet uthvilt. Hvem som helst? Du er ikke alene! Ifølge søvnforskning sover kvinner dårligere enn menn og får langt mindre enn de anbefalte åtte timene om natten. Årsakene bak dette kan være ganske forskjellige – fra bekymringer for barna til problemer på jobben til hormonelle svingninger. God søvn er imidlertid avgjørende for vårt velvære. Eteriske oljer kan gi et betydelig bidrag til et avslappende sovemiljø. I dag viser vi deg hvilken romduft som er best egnet som søvnhjelpemiddel. Vi har valgt 20 diffusorblandinger som hjelper deg med å sovne og sikre sunn søvn gjennom hele natten.

Så duftende oljer kan hjelpe deg med å sovne

Sov bedre med diffusormiks

Leter du etter måter å gjøre søvnen din mer avslappende? Aromaterapi er en enkel og hyggelig måte å til slutt løse søvnproblemer på. Eteriske oljer har mange fantastiske egenskaper som har blitt brukt av mennesker i tusenvis av år og har blitt grundig studert av moderne medisin.

Den riktige kombinasjonen av eteriske oljer kan virkelig gjøre underverker i forskjellige situasjoner. For søvnproblemer kan gode diffusorblandinger for eksempel:

  • Behandle angstlidelser
  • Stopp tankekarusellen
  • Hjelp deg med å slappe av etter en stressende dag
  • Lindre smerter i kroppen
  • Hjelp deg med å sovne raskere
  • Minimer å våkne om natten
  • Gjør pusten lettere og lindre smerter når du er syk

De beste eteriske oljene for en god natts søvn

Aromaterapi essensiell olje i aromadiffusor

Søvnløshet og søvnvansker er ikke nytt for samfunnet vårt. Heldigvis er det mange essensielle oljer som fungerer godt for søvnløshet. Vi har listet noen av de mest populære av dem her:

  • Lavendelolje
  • Romersk kamilleolje
  • Søt merian olje
  • Clary salvie eterisk olje
  • Cedarwood eterisk olje
  • Vetiver eterisk olje
  • Bergamot eterisk olje
  • Valerian eterisk olje
  • Røkelse eterisk olje
  • Eterisk olje av sandeltre
  • Patchouli olje
  • Ylang Ylang eterisk olje
  • Cypress olje
  • Eterbær eterisk olje

Hjelper lavendel deg virkelig med å sove?

Ja! Studier har vist det lavendel kan hjelpe mot angst, fødselsdepresjon, søvnløshet og mer – i utgangspunktet alle årsakene til at du ikke føler deg bra om morgenen. Lavendel er en av de mest populære eteriske oljene fordi den er så enkel å bruke, lukter fantastisk, passer vakkert sammen med andre oljer og har så mange bruksområder.

hvilke eteriske oljer for å sove

Det er imidlertid ikke den eneste oljen som er flott som søvnhjelpemiddel i diffusormiks. I tillegg til lavendel, her er noen andre oljer du kan vende deg til for søvnløshet:

seder har en beroligende effekt, så vel som en angstdempende effekt. Den har en herlig, treaktig duft som gir en flott base for lettere, mer blomsterdufter.

valerian Noen ganger referert til som “Nature’s Valium” – det har blitt brukt til å hjelpe mot søvnløshet i tusenvis av år.

Neroli olje er laget av blomstene på det bitre appelsintreet. Det hjelper på å lindre smerter, ubehag og angst, og det har til og med vist seg å være nyttig for kvinner med fødselspine.

Ylang Ylang kommer fra en plante hjemmehørende i Filippinene og Indonesia. Det er mye linalool i det, som antas å påvirke det limbiske systemet (nervesystemet) for å berolige stress, høyt blodtrykk og høy puls.

Romersk kamille – den samme urten du kan drikke i te hver kveld – har blitt brukt til å fremme søvn siden antikken. Personer som bruker kamille før søvn sover betydelig bedre enn folk som ikke gjør det.

Disse duftene er spesielt effektive i seg selv, men kan også kombineres godt med andre oljer for å lage avslappende oljeblandinger.

Bruk duft i rommet som et søvnhjelpemiddel

Aroma diffuser luftfukter eteriske oljer

Sprederblandinger er ekstremt allsidige i bruken. For eksempel kan du:

  • Forbered din egen diffusormiks på forhånd, oppbevar den i en passende dryppeflaske og legg den til diffusoren før sengetid
  • Lag en putespray selv som du bruker rett før du legger deg
  • Fortynn med en bærerolje, for eksempel kokosnøtt- eller jojobaolje, og lag en DIY-aroma selv (rull bare på undersiden av føttene, innsiden av håndleddene og / eller templene rett før sengetid)
  • Bruk i et avslappende bad før sengetid

Diffuser blander essensielle oljer for god søvn

Hvor mye av diffusormiksene skal jeg bruke?

Aromaoljediffusoren er den enkleste måten å bruke duftende oljer som søvnhjelpemiddel. Vi anbefaler å bruke rundt 3-5 dråper olje per 100 ml vann, men sjekk alltid instruksjonene for din diffusor. For eksempel, hvis du har en stor aromadiffusor med en kapasitet på 500 ml, kan du bruke opptil 15-25 dråper eteriske oljer.

Kan jeg sove med en aromaterapidiffusor??

Ja, så lenge diffusoren din har en automatisk avstengning når den går tom for vann. Noen diffusorer har også tidtakere slik at de slås av etter en viss tid.

Når du lager dine egne dype søvndiffusorblandinger, er det ingen riktig eller feil måte å kombinere duftende oljer på. Sørg imidlertid for å unngå oljer som rosmarin, som har forfriskende effekter. I utgangspunktet gjør oljeblandingen jobben sin hvis du liker aromaen og føler deg avslappet i det øyeblikket du lukter på den.

De beste diffusorblandingene for en god natts søvn

Aroma oljediffusor på soverommet forbedrer søvnkvaliteten

Nedenfor er mange oppskrifter for diffusorblandinger av essensielle oljer som vil slappe av og bidra til en sunn, dyp søvn. Bare velg en av følgende oppskrifter, fyll aroma -diffusoren med anbefalt mengde vann og tilsett dråper essensielle oljer fra oljeblandingen du har valgt. Slå på enheten og nyt den fantastiske aromatiske tåken som fyller interiøret.

Husk at du kan variere antall dråper som du ønsker, avhengig av størrelse og kapasitet på diffusoren og personlige preferanser!

Diffusorblandinger gjør duften søvn hjelpemiddel selv

1. Søte vinterdrømmer

Vetiver har oppvarmingsegenskaper, så dette er en flott blanding for vinter eller høst.

  • 4 dråper lavendel
  • 2 dråper sedertre
  • 2 dråper vetiver

2. Sov hele natten

Leter du etter søvndiffusorblandinger med patchouli? Du finner det her! Patchouli har en “maskulin” duft som kan appellere til deg, spesielt hvis du ikke liker lavendel.

  • 3 dråper sedertre
  • 3 dråper patchouli
  • 2 dråper romersk kamille

3. God natt!

Lavendel, bergamot og ylang ylang skaper en subtil blomsterduft som får øynene til å lukke seg før hodet ditt treffer puten!

  • 4 dråper lavendel
  • 3 dråper bergamot
  • 1 dråpe ylang ylang

4. Beroligende søvn

Lavendel, sedertre og røkelse er en klassisk kombinasjon for søte drømmer. Hvis du ønsker den jordiske duften av sedertre og stemningsbalansering av røkelse, vil du elske denne dype søvndiffusorblandingen!

  • 4 dråper lavendel
  • 3 dråper sedertre
  • 2 dråper røkelse

5. Sov godt!

Clary salvie er kjent for sine hormonbalanserende egenskaper. Så dette er en flott blanding å prøve hvis søvnløshet er relatert til hormonelle endringer.

  • 4 dråper lavendel
  • 2 dråper sandeltre
  • 2 dråper clary salvie

Sprederblandinger for sovende duftende olje

6. Spa -søvn

Denne blandingen bruker en duft som du sikkert er kjent med. Her er imidlertid lavendel kombinert med de mer eksotiske, smakfulle aromaene av vetiver, palmarosa og rose. Dette er alle fantastiske oljer som får deg til å føle at du er i et luksuriøst spa!

  • 2 dråper lavendel
  • 2 dråper vetiver
  • 2 dråper palmarosa
  • 2 dråper rose

7. Slå av deg selv

Hvis du vil ha en lavendelfri søvndiffusorblanding, er dette en flott blanding for deg. Takket være bergamotoljen er den spesielt raffinert.

  • 3 dråper clary salvie
  • 2 dråper bergamot
  • 2 dråper sypress

8. Deilige drømmer

Petitgrain er laget av bladene på det bitre appelsintreet. Det er en uvanlig olje, men den er tradisjonelt kjent for sin avslappende kraft. Hvis du har det, prøv det!

  • 2 dråper petitgrain
  • 2 dråper clary salvie
  • 1 dråpe sandeltre

9. Sov i flere dager

Enebær er et vinteralternativ til sedertre og er like effektive til å lede deg inn i en dypere avslapning.

  • 3 dråper einer
  • 3 dråper bergamot
  • 2 dråper vetiver

10. Flytende søvn

Marjoram er et overraskende effektivt valg for diffusorblandingene for å sove. Den har blitt brukt i tusenvis av år for en rekke plager – fra hoste til hodepine til nervesmerter. Hvis det er smerter som holder deg fra å sove, kan du prøve denne blandingen av oljer.

  • 2 dråper sedertre
  • 2 dråper lavendel
  • 2 dråper merian

Lag deg aromatisk olje for å sovne selv aromaterapioppskrifter

11. Søvnig timian

Timian og merian høres ut som om de burde være i pantryet ditt i stedet for i sengen din. Imidlertid har begge urter vist seg å være nyttige for avslapning, beroligende og søvn i tusenvis av år.

  • 1 dråpe timian
  • 1 dråpe merian

12. natt på spaet

Dette er en morsom blanding! Peppermynte og lime er tradisjonelt forfriskende, men når de er parret med lavendel, slapper de av. Peppermynte er også bra når du føler deg mett og har problemer med å puste.

  • 3 dråper lavendel
  • 2 dråper lime
  • 2 dråper peppermynte

13. Sov godt!

Eterisk olje fra sandeltre fremmer en følelse av ro for de som lukter på den. Bruk denne diffusorblandingen før sengetid for å berolige bekymringene, frykten og stresset som livet fører med seg.

  • 3 dråper lavendel
  • 2 dråper sandeltre
  • 1 dråpe vetiver

14. Barnevennlig

Cedarwood eterisk olje er en favoritt for støtte for luftveier og perfekt å drysse på før sengetid. Denne oppskriften er en sikker diffusormiks for barn.

  • 2 dråper sedertre
  • 2 dråper appelsin
  • 2 dråper lavendel

15. Sengetidbukett

Navnet sier alt – disse essensielle oljene med blomster er akkurat passe for en blanding ved sengetid. De har beroligende og avslappende egenskaper som hjelper deg med å sovne raskere.

  • 3 dråper lavendel
  • 2 dråper ylang ylang
  • 1 dråpe romersk kamille

Lag din egen romduft som beroliger blandinger av essensielle oljer

16. Ha en god natt

Røkelseolje er kjent for sine beroligende effekter og terapeutiske egenskaper. Tilsett de beroligende oljene av kamille og sedertre for en ekstremt avslappende oppskrift på en diffusorblanding.

  • 2 dråper røkelse
  • 2 dråper sedertre
  • 2 dråper romersk kamille

17. Søt søvn

Denne aromaterapioppskriften inneholder petitgrain eterisk olje. Det brukes hovedsakelig for nervesystemet på grunn av dets beroligende effekt. Derfor er petitgrain et godt alternativ før sengetid.

  • 3 dråper petitgrain
  • 2 dråper appelsin
  • 1 dråpe fennikel

18. Stille natt

Bergamotolje hjelper til med å lindre spenninger og redusere frustrasjon. Slapp av og slipp taket med denne trioen med oljer, slik at du kan ha en rolig natt.

  • 3 dråper bergamot
  • 2 dråper sedertre
  • 1 dråpe søt merian

19. Ha en fin drøm!

Ylang Ylang har en søt, blomstret aroma som skaper en følelse av ro og harmoni og dermed kan forbedre søvnen. Kombiner det med urteduften av clary salvie, som sies å slappe av i kroppen, lindre stress og hjelpe med minnet om drømmer.

  • 4 dråper clary salvie
  • 4 dråper ylang ylang
  • 4 dråper sandeltre

20. Dyp søvn

Den avslappende effekten av lavendel er kombinert med noen friske notater for denne diffusorblandingen.

  • 4 dråper lavendel
  • 2 dråper peppermynte
  • 2 dråper eukalyptus
  • 1 dråpe sitron

Kvinnen våkner glad etter sunn søvn

Previous Post
Jogging i stedet for kondisjon? Fordelene med å løpe på et øyeblikk
Next Post
Bulgarian Bag effektiv for muskelbygging og styrketrening