15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Proteinpulveroppskrifter: tips og deilige og sunne oppskriftsideer for proteinrike måltider!

Alle som spiser et sunt og balansert kosthold og trener regelmessig, vet hvor viktig det er å gi kroppen nok proteiner. Proteinrike matvarer støtter ikke bare vekttap og muskelbygging, men stimulerer også stoffskiftet og sikrer raskere muskelregenerering etter trening. Raskt blandet og tilgjengelig i forskjellige smaker – vi kjenner alle de gode, gamle proteinshakes som har blitt en integrert del av treningsverdenen. Men hva om vi forteller deg at proteinpulver er et ekte allsidig talent på kjøkkenet og er ideelt for tilberedning av forskjellige retter? Enten deilige proteinbarer, saftige proteinpannekaker og muffins eller til og med pizza – gi litt variasjon på bordet og prøv våre proteinpulveroppskrifter!

Pannekaker med proteinpulver og havregrynpannekaker Oppskrift på lavt kaloriinnhold

Ifølge Verdens helseorganisasjon er den anbefalte daglige dosen protein for voksne mellom 0,8 og 1,2 gram per kilo kroppsvekt. Med andre ord, hvis du for eksempel veier 60 kilo, må du konsumere mellom 48 og 72 gram protein per dag. Det er imidlertid andre faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå som er viktige for anbefalt dagpenger. Eggehvitepulver er isolert pulverisert protein som kan lages fra en melkekilde som myseprotein eller en vegetabilsk kilde som erteprotein.

Proteinpulveroppskrifter: Kan bakes med et hvilket som helst proteinpulver?

Bringebær ostekake med proteinpulver Thermomix sunne bakervarer for vekttap

Eggehvitpulver er en fin måte å redusere mengden usunne ingredienser, som hvetemel og granulert sukker, i de fleste bakervarer. Enten kasein, myse eller vegetabilsk protein – hvert proteinpulver er ideelt for baking. Imidlertid bør du ikke bytte ut alt melet med eggehvite pulver i en oppskrift, da blandingen kan bli for tørr og gummiaktig. Generelt er regelen at du kan erstatte 25% av melmassen med proteinpulver. For eksempel, hvis du trenger 200 gram mel til en oppskrift, kan du bruke 50 gram protein og 150 gram mel. For å gjøre muffinsene og kakene fine og myke og luftige, vil det også være lurt å kombinere fuktige ingredienser i røren. Mosede bananer, kokte søte poteter eller gresskar, egg samt yoghurt og fettfattig kvark egner seg fantastisk til dette. Kasein og myseproteinpulver, som er hentet fra melk, er spesielt høy kvalitet og mest populært i treningsverdenen. Hvis du ikke er laktoseintolerant eller ikke er på et vegansk kosthold, anbefaler treningseksperter å bruke disse proteinene til baking.

Lag dine egne sprø og sunne proteinbarer med proteinpulver

Lag dine egne oppskrifter med proteinpulver frokost protein barer med peanøttsmør

Proteinbarer er ideelle for en matbit mellom måltidene eller for en sunn matbit etter en treningsøkt på treningsstudioet. Dessverre inneholder de fleste barene fra supermarkedet for mange karbohydrater og sukker. Så hva med å lage dine egne proteinbarer ved hjelp av proteinpulver? Bare bland alle ingrediensene sammen, sett dem i kjøleskapet i noen timer, og du vil alltid ha noe sunt og proteinrikt til hånden!

Ingredienser til 8 barer:

  • 100 gram havregryn
  • 20 gram chiafrø
  • 60 gram proteinpulver med vaniljesmak
  • 1 ss kakaopulver
  • 1 ts kanel
  • 160 gram peanøttsmør
  • 1 ss kokosolje
  • 45 ml mandelmelk
  • 40 gram honning
  • 20 gram sjokoladedråper, mørke

Forberedelse:

  • Bland havregryn, chiafrø, proteinpulver, kakao og kanel i en mellomstor bolle.
  • Tilsett peanøttsmør og bland godt.
  • Tilsett kokosolje, honning og mandelmelk og bland alt godt – blandingen skal være ganske klissete og fuktig.
  • Fordel alt på et stekebrett kledd med bakepapir og trykk det flatt med en skje.
  • Sett i kjøleskapet i 10-15 minutter.
  • I mellomtiden smelter du sjokoladedråpene med 1 ts kokosnøttolje i mikrobølgeovnen i 30 sekunder eller til sjokoladen blir glatt og rennende.
  • Skjær havregrynblandingen i 8 like store barer og drypp med den smeltede sjokoladen.
  • Chill i 1 time og nyt!

Deilige pannekaker med proteinpulver og banan for en perfekt start på dagen

Pannekaker med proteinpulver og banan havregryn pannekaker oppskrift

Rekk opp hånden hvis du elsker pannekaker! Ingenting sier helg som hjemmelagde, luftige pannekaker til frokost. Våre pannekaker med proteinpulver er et godt alternativ for et sunt, proteinrikt måltid for å starte dagen i form og full av energi! Og med bare 200 kalorier per porsjon, er dette den perfekte oppskriften for alle som ønsker å gå ned noen kilo!

Ingredienser til 2 porsjoner:

  • 40 gram vaniljeproteinpulver
  • 1 stor, veldig moden banan
  • 2 egg, størrelse. L.
  • 1/4 ts hver av kanel og bakepulver
  • En klype salt

Forberedelse:

  • Skill eggehviter og eggeplommer og visp eggehvitene med stavmikser på høy hastighet i 2-3 minutter til de er stive.
  • Mos bananen og tilsett eggeplommen med proteinpulver, bakepulver og kanel og rør alt til det er glatt.
  • Bland gradvis inn eggehviten og bland den inn i blandingen med en treskje til du får en homogen, jevn masse.
  • Varm en form over middels varme, tilsett ca 2 ss av blandingen og stek i 60-90 sekunder på hver side.
  • Hvis du ønsker det, kan du toppe pannekakene med frisk frukt, litt honning eller gresk yoghurt med kanel. god appetitt!

3 flere oppskrifter på pannekaker med proteinpulver og havregryn for den ultimate frokostgleden!

Pannekaker med proteinpulver og havregryn sunne pannekaker uten mel

Lunket på innsiden og litt sprø på utsiden – det er knapt noe bedre enn å starte dagen med nystekte pannekaker. Laget av bare noen få ingredienser og raskt tilberedt-våre proteinpulveroppskrifter gir deg det perfekte balanserte, fiberrike og proteinrike måltidet som kan integreres i enhver diettplan. Nedenfor har vi 3 pannekakeoppskrifter for deg som er tilberedt på samme måte. Bare legg alle ingrediensene i en blender, rør til det er jevnt og kok med litt kokosolje i 1-2 minutter på hver side.

Sjokoladepannekaker med proteinpulver og havregryn:

  • 4 egg, størrelse. L.
  • 2 modne bananer
  • 120 gram fine havreflak
  • 25 gram proteinpulver med sjokoladesmak
  • 15 gram kakaopulver
  • 1 ts kanel
  • 1 ts kokosolje til steking
  • Honning og bringebær eller frukt du ønsker å pynte

Søte potetproteinpannekaker

  • 1 stor søtpotet
  • 150 gram flytende eggehvite eller eggehvite på 8-9 egg
  • 20 gram vaniljeproteinpulver
  • 35 gram hakket linfrø
  • 1/2 ts hver av kanel og bakepulver
  • 1 ts kokosolje til steking
  • Honning og ca 20 gram hakkede mandler til pynt

Pannekaker med proteinpulver uten egg:

  • 100 gram fine havreflak
  • 1 moden banan
  • 250 ml mandelmelk
  • 75 gram proteinpulver
  • 1 ts bakepulver
  • 1/2 ts kanel

Og noe for alle sjokoladealkoholister – brownies med proteinpulveroppskrift

Brownies med proteinpulver oppskrift Lavkarbo sjokoladekake uten sukker

Bare fordi du vil spise sunt eller gå ned i vekt, betyr det ikke at du må gå uten et stykke deilig kake! Med bare 100 kalorier per porsjon, er dette den ultimate sunne, kalorifattige godbiten! Og stol på oss – brownien smaker så godt at ingen vil gjette at den er helt fri for mel og sukker!

Ingredienser:

  • 25 gram fine havreflak
  • 50 gram kakaopulver
  • 50 gram myseproteinpulver sjokolade
  • 130 gram eplemasse, usøtet
  • 1 egg
  • 1 ts honning
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 160 ml mandelmelk
  • 25 gram kokosolje
  • 40 gram sjokoladedråper, mørke
  • 60 gram bringebær, grovmos

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 grader og klær en ildfast form med bakepapir eller spray med kokespray.
  • Ha havregryn i en blender og bland i 1 minutt til du når en melkonsistens.
  • Bland havremel, proteinpulver og kakaopulver i en bolle.
  • Ha eplemasse, egg, honning, vaniljeekstrakt og mandelmelk i en bolle og rør til det er jevnt.
  • Tilsett epleblandingen gradvis til de tørre ingrediensene og bland godt sammen.
  • Smelt halvparten av sjokoladedråpene med kokosnøttoljen i mikrobølgeovnen i sekunder og bland inn deigen under konstant omrøring.
  • Fordel røren i ildfast form, dryss med bringebær og de resterende sjokoladedråpene.
  • Stek i 20-23 minutter og la den avkjøles helt.
  • Skjær i 12 biter og nyt!

Kan bakes med proteinpulver?

Stek brød med proteinpulver Lavkarbo brødoppskrifter uten mel

Det er et bakeri på hvert hjørne med minst 10 forskjellige brødtyper å velge mellom – brød er en av de viktigste matvarene for de fleste tyskere. Sunnere proteinbrød er nå tilgjengelig i alle velfylte supermarkeder. Imidlertid er disse vanligvis for tørre, for dyre og ikke spesielt velsmakende. Heldigvis er oppskriftene på proteinpulver så allsidige at du til og med kan bake brød med høyt protein, lavt karbohydrat med dem!

Ingredienser:

  • 6 egg
  • 80 gram mandelmel
  • 35 gram kokosmel
  • 25 gram erytritol
  • 30 gram protein uten pulver
  • 1 ss eddik
  • 1 ts bakepulver
  • 50 gram smør, smeltet
  • 60 gram gresk yoghurt
  • 1 ts salt
  • 1 ss hver av solsikke- og gresskarfrø som skal drysses

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 grader.
  • Bland mandelmel, kokosmel, proteinpulver, bakepulver, erytritol og salt i en bolle.
  • Bland smeltet smør, yoghurt og eplecidereddik og tilsett de tørre ingrediensene. Bland godt til du får en homogen masse.
  • Visp eggene i en egen bolle og tilsett dem gradvis i melblandingen. Elt til en glatt deig med hendene.
  • Kle en brødform med bakepapir og tilsett deigen. Dryss solsikke- og gresskarfrø og stek i ca 50 minutter.
  • La avkjøles helt og skjær i 12 skiver.

Stek kaker med proteinpulver – kalorifattige og deilige sjokoladekaker

Proteinpulveroppskrifter med lite karbo sjokoladekaker uten sukkeroppskrift

Sjokoladekaker til frokost? Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Deilig, full av proteiner og med bare 140 kalorier hver – disse kakene er perfekte for oppskrifter med proteinpulver til frokost for de som ønsker å unne seg noe søtt om morgenen.

Ingredienser:

  • 45 gram fine havreflak
  • 50 gram proteinpulver sjokolade
  • 45 gram cashewsmør eller peanøttsmør
  • 20 gram kakaopulver
  • 2 ss kokosolje
  • 50 gram mørk sjokolade, grovhakket
  • 50 gram rå mandler, grovhakket
  • En skvett mandelmelk

Til frostingen:

  • 30 gram cashew eller peanøttsmør
  • 1 ss kakaopulver
  • 40 gram honning eller lønnesirup

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 grader og klær en stekeplate med bakepapir.
  • Ha havregryn, proteinpulver, kakaopulver, cashewsmør og kokosnøttolje i en blender og rør til det er jevnt.
  • Tilsett en skvett mandelmelk og bland igjen kort til du får en klebrig masse.
  • Rør inn sjokolade og mandler og form deigen til 12 kjeks.
  • Stek i 12-13 minutter og la avkjøle.
  • Bland alle ingrediensene til glasuren i en bolle til den er jevn. Tilsett eventuelt 1-2 ss mandelmelk.
  • Pensle kjeksene med glasur og nyt!

Proteinpulveroppskrifter – Den beste, sprø pizzadeigen laget med proteinpulver

Pizza deig med protein pulver pizza oppskrift lav i kalorier

Pizza og sunt er to ord som utelukker hverandre – i det minste er det de fleste tror. Men med hele 10 gram protein per porsjon og helt glutenfritt, er denne oppskriften på pizzadeig med proteinpulver det perfekte grunnlaget for din sunne pizzaopprettelse! Du kan tilberede store mengder av det og fryse ned noe av det etter at det har hevet seg. Så du har alltid noe velsmakende og sunt å ha med deg, og trenger ikke lenger å ringe leveringstjenesten!

Ingredienser:

  • 125 gram mandelmel
  • 50 gram myseproteinpulver
  • 20 gram psylliumskallpulver
  • 1 ss bakepulver
  • 2 egg
  • 250 ml kokende vann
  • 30 gram parmesan, revet
  • 1 ts italiensk krydder
  • Pålegg etter eget valg – kyllingbryst, tunfisk, paprika, tomater, sopp, etc..

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 grader.
  • Bland mandelmel, proteinpulver, psylliumskallpulver, bakepulver, salt og krydder i en bolle.
  • Tilsett eggene og bland godt til deigen tykner.
  • Smør en stekeplate med litt smør og kjevle ut deigen på den.
  • Stekes i 25 minutter.
  • Ta ut av ovnen, pensle med litt smør og stek i 2-3 minutter til.
  • Topp pizzaen med ingrediensene du ønsker, og stek i ytterligere 10 minutter til osten har smeltet.

Proteinpulveroppskrifter Stek brød med lite karbohydrat med proteinpulver

Previous Post
Lag hagedekorasjoner av betong selv – 28 flotte ideer
Next Post
Et fantastisk DIY -armbånd, armbånd eller armring