15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Frokost for vekttap: Spis deg i god form med disse deilige og kalorifattige frokostoppskriftene!

Ta en rask kopp kaffe før du skynder deg på jobb og får en croissant eller smørbrød fra bakeriet på vei – høres dette scenariet kjent ut for deg? I den stressende hverdagen og mellom alle oppgavene vi må gjøre, tar mange av oss dessverre ikke tid til å lage en sunn frokost. Men våre bestemødre lærte oss at frokost er dagens viktigste måltid. Det er sant, men det vi spiser til frokost er også veldig viktig. Spesielt hvis vi vil holde oss friske eller gå ned noen kilo, bør vi ta hensyn til et balansert, proteinrikt og fiberrikt måltid som vil holde oss mett lenge og smake godt. En frokost for vekttap betyr ikke lenger at du bare trenger å spise kjedelige egg eller havregryn. Hva med en deilig og næringsrik acai -bolle, for eksempel? Eller foretrekker du muffins? Enten det er søtt, salt, vegansk eller lavkarbo – vi har satt sammen mange deilige, sunne og kalorifattige frokostoppskrifter for deg! Ha det gøy å lage mat hjemme!

Lavkarbo frokostoppskrifter med lavt kaloriinnhold for vekttap

Avokado toast, solid grøt, proteinshakes etc. – en lett frokost gjør deg i godt humør og sørger for at vi starter dagen i form og full av energi. Når de prøver å si farvel til de ekstra kiloene, hopper mange over morgenmaten og spiser bare ved lunsjtid. Men det er faktisk feil. For at musklene og hjernen vår skal bli fullt effektive igjen, trenger de glukose raskt etter den nattlige fastefasen. I tillegg kommer stoffskiftet først i gang når vi forsyner kroppen vår med sunne fiber, fett og proteiner kort tid etter at vi våkner. I tillegg har mange studier allerede bekreftet at ikke-frokostere spiser flere kalorier i løpet av dagen og er mer utsatt for matbehov enn frokost.

Frokost for vekttap: hvor mange kalorier skal vi spise om morgenen?

Oppskrifter for vekttap Frokost Lavkalori Frokostoppskrifter Lavkarbo

Vi vet alle at frokostklassikere som sjokoladeboller, osteboller eller klassiske pannekaker er fulle av kalorier og fett og ikke spesielt sunne. Imidlertid kan en frokost som ser sunn ut ved første øyekast, for eksempel müsli eller havre over natten, raskt bli en ekte kaloribombe. Tilsett en ferskpresset appelsinjuice, og du har ubevisst spist nesten halvparten av din totale basale metabolske hastighet for dagen. Når det gjelder å ha en lett og sunn frokost for vekttap, er det ingen magi eller ensartet tall for kalorier som gjelder for oss alle. Tross alt er alle forskjellige og kaloriforbruket avhenger av forskjellige faktorer. Generelt kan det imidlertid sies at menn mellom 25 og 50 år bør konsumere rundt 2000 kalorier per dag og kvinner rundt 1600-1800 kalorier. For å få en bedre ide om hvor mange kalorier frokosten din skal inneholde, er det best å dele det daglige kalorietallet med antall måltider og snacks du spiser i løpet av dagen. Kalorienes kvalitet spiller også en avgjørende rolle – sørg for at du bruker en kombinasjon av proteiner, fiber, vitaminer og sunt fett.

Disse frokostmatene hjelper deg å gå ned i vekt

hvilken frokost for vekttap raske frokostoppskrifter lavkarbo

Enten du er hjemme eller på ferie, bør du alltid kunne sette sammen den beste frokosten for at du skal gå ned i vekt. For å hjelpe deg med dette har vi satt sammen en liten liste over de beste matvarene som er perfekte for en sunn start på dagen.

  • Havregryn – I stedet for de ferdige müslimiksene, som vanligvis er fulle av fett og sukker, bør du velge havregryn. Enten bakt havregryn eller bare blandet med litt yoghurt og frisk frukt – det er utrolig mange måter å tilberede deilig havregryn på. På grunn av det høye innholdet av proteiner, vitaminer og fiber gir havreflingene mer energi og holder oss mett lenge.
  • Fettfattig kvark og gresk yoghurt er to store proteinkilder. Alle som spiser frokost med 200 gram fettfattig kvark eller yoghurt om morgenen, gir kroppen rundt 26 gram protein. Litt ferske bær, en håndfull rå nøtter og 1 spiseskje honning, og du har en god frokost for å gå ned i vekt og bygge muskler.
  • Egg – Overraskelse! Egg er rik på mineraler, vitaminer og mikronæringsstoffer og er den ultimate vekttapsmaten for rask frokost. Med rundt 13 gram protein per egg er du ekte proteinbomber.
  • Gå ned i vekt med frokost med grapefrukt og banan – Hvis du vil ha litt frukt til frokost om morgenen, så er du i gode hender med en banan eller grapefrukt.
  • Linfrø – Lokal supermat og full av fiber – linfrø er det perfekte tilskuddet til din müslibolle for en deilig, vekttap frokost.
  • Rå nøtter tilbyr den perfekte balansen mellom fiber, proteiner og hjertesunt fett og er derfor ideelle for en lav-karbohydrat-frokost.

Deilig og sunt på farten: bananprotein shake og gå ned i vekt med frokost

Sunn frokost for vekttap Banan Protein Shake Lavkarbo

Hva kan du spise til frokost hvis du vil gå ned i vekt, men har det travelt om morgenen? Ok, en shake er mer en drink, men med de riktige ingrediensene kan du få et fullt måltid som du enkelt kan tilberede kvelden før og deretter bare drikke det i bilen. Med 340 kalorier og 29 gram protein per porsjon, gjør denne bananproteinshaken det enkelt å bygge bro mellom lunsj og middag.

Ingredienser:

  • 1 middels banan
  • 150 gram fettfattig kvark
  • 15 gram peanøttsmør eller rå nøtter etter eget valg
  • 150 ml mandelmelk eller vann
  • 1 ts honning
  • En klype kanel

For forberedelse du må bare ha alle ingrediensene i en blender og puree til du får en kremaktig masse. Og så kan du få den perfekte vekttapsfrokosten på mindre enn 5 minutter!

Den perfekte frokosten for vekttap: sjokolade peanøttsmørstokker uten sjokolade

Havregryn til frokost slankende kalorifattige frokostoppskrifter

Denne oppskriften er et tydelig bevis på hvor allsidig havregryn faktisk er! Utrolig sjokolade, super velsmakende og pent sprø – disse sjokolade peanøttsmørstengene er klare på mindre enn 10 minutter og har bare 300 kalorier per porsjon. Forbered disse i helgen eller når du har tid til å alltid ha en sunn og rask vekttapfrokost for hånden!

Ingredienser til 16 barer:

Til havregrynbunnen:

  • 240 gram fine havreflak
  • 170 gram smør
  • 110 gram kokosblomstsukker
  • En klype salt

Sjokolade peanøttfyll:

  • 180 gram mørk sjokolade
  • 260 gram kremet peanøttsmør uten tilsatt sukker

rask frokost for vekttap havregryn frokostoppskrifter med lite kalorier

Forberedelse:

  • Til sjokoladefyllingen, legg sjokolade og peanøttsmør i en bolle og smelt i mikrobølgeovnen med 2 intervaller på 30 sekunder til du får en jevn masse.
  • Ha smøret til havregryn i en middels kjele og smelt over middels varme.
  • Tilsett kokosblomstsukker og salt og rør til sukkeret er helt oppløst.
  • Tilsett vaniljeekstrakt og rør kort.
  • Reduser varmen og ha i havregryn. Kok i 2-3 minutter, under konstant omrøring.
  • Bekled en liten ildfast form med bakepapir og fordel omtrent halvparten av havregrynblandingen på den og trykk den flat med en slikkepott.
  • Hell sjokoladeblandingen sakte over og fordel den jevnt.
  • Spred de resterende havregryn på toppen og trykk lett.
  • Dekk til med film og sett i kjøleskapet i minst 2 timer eller over natten.
  • Skjær i 16 barer og nyt!

Frokostpizzaoppskrift for den ultimate kalorifattige smaksopplevelsen

Mist egg til frokost Lavkarbo frokostoppskrifter

Ja du leste det riktig! Selv pizza kan spises til vekttap! Og med bare 271 kalorier per porsjon, er denne oppskriften ideell for å nyte noe deilig på en lat helg.

Ingredienser til 4 pizzaer:

  • 140 gram fullkornsmel
  • 1 ts bakepulver
  • En klype salt
  • 240 gram gresk yoghurt med 0,1% fett
  • 160 gram revet lett mozzarella
  • 4 egg
  • 8 cherrytomater
  • En håndfull baby spinat
  • 4 stykker fettfattig skinke

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 220 grader og klær et stort bakeplate med bakepapir.
  • Ha mel, bakepulver og salt i en stor bolle og visp godt.
  • Tilsett yoghurten og bland godt med en gaffel eller skje til du får en klissete røre.
  • Melet arbeidsflaten lett og elt deigen godt med hendene i ca 5 minutter. Del i 4 like store baller.
  • Kjevle ballene tynt og topp med spinat, mozzarella, skinke og tomater.
  • Knus egget i to og stek pizzaene i 10-12 minutter eller til de er gyllenbrune.

Egg med en forskjell: lav-kalori Shakshuka oppskrift

lett frokost for vekttap Shakshuka oppskrift lav på kalorier

Foretrekker du et solid måltid om morgenen og vet ikke hvilken frokost du kan gå ned i? Da er vår Shakshuka -oppskrift akkurat den rette for deg! Shakshuka er en klassisk nordafrikansk rett laget av egg og tomater, og vår variant inneholder bare 230 kalorier per porsjon!

Ingredienser til 3 porsjoner:

  • 1 mellomstor løk, finhakket
  • 1 rød pepper, pitted og terninger
  • 4 fedd hvitløk, finhakket
  • 6 egg, størrelse. L.
  • En liten bunt hver med fersk persille og fersk koriander, finhakket
  • 1 boks skrellede og terninger tomater
  • 1 ss paprikapulver
  • 1 ts spidskommen
  • En klype chilipulver
  • 1 ss olivenolje
  • Salt og pepper etter smak

Forberedelse:

  • Varm olivenoljen i en stor stekepanne over middels varme.
  • Tilsett paprika og løk og surr i 5 minutter.
  • Tilsett hvitløk og krydder og kok i 1 minutt.
  • Ha de hermetiske tomatene med saften i pannen, smak til med salt og pepper og kok opp.
  • Lag små hull i sausen og tilsett eggene.
  • Dekk formen og stek i 5-8 minutter eller til eggene er klare.
  • Pynt med hakket koriander og persille og nyt!

Frokost for vekttap for alle sjokoladeelskere: Veganer med lavt kaloriinnhold

Frokost for vekttap og muskelbygging med lavt kaloriinntak

Sjokolademuffins til frokost? Høres for godt ut til å være sant, ikke sant? Men hvis du trenger oppskrifter for vekttap som ikke bare er sunne, men også tilfredsstiller din søte tann, så har vi løsningen for deg! Disse veganske sjokolademuffinsene smaker like godt som disse fra bakeriet, men har bare 150 kalorier per stykke! Er ikke det en drøm?

Ingredienser:

  • 120 gram havremel eller rett og slett havregryn i en blender
  • 80-100 gram erytritol
  • 180 ml mandelmelk
  • 160 gram eplesaus, usøtet
  • 65 gram peanøttsmør eller andre nøttesmør etter eget valg
  • 50 gram usøtet kakaopulver
  • 1 ts bakepulver
  • 100 gram mørk sjokolade
  • 1 ss eplecidereddik
  • 1 ss vaniljeekstrakt
  • En klype salt

Forberedelse:

  • Forvarm ovnen til 180 grader og beklær enten en muffinsform med papirinnlegg eller bruk silikonformer.
  • Tilsett havregryn, erytritol, kakaopulver, bakepulver og salt i en stor bolle. Rør alt godt.
  • Tilsett deretter mandelmelk, eplesaus, peanøttsmør, eplecidereddik og vaniljeekstrakt og rør til det er jevnt med en visp.
  • Hakk til slutt sjokoladen og ha i. Bland alt godt sammen til du får en jevn blanding.
  • Del røren i 12 muffinsformer og stek i ca 25-28 minutter.
  • La det avkjøle seg et øyeblikk og voilà – du har tilberedt en god frokost for vekttap.

Lavkarbo -pannekakeoppskrifter Sunn frokost for vekttap

Previous Post
Birkenstock -sandaler som en stilig skotrend i sommer
Next Post
De beste leggings for enhver treningssituasjon – du bør ta hensyn til dette!