15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

26 treningsoppskrifter for alle måltider i løpet av dagen, snacks, desserter og drinker

treningsoppskrifter ideer-treningsretter-sunt-å-spise-proteiner-vitaminer

Hvis du regelmessig trener og trener kroppen din, er sunne måltider svært viktige for ikke bare å få kroppen i form, men også for å hjelpe den med å nå målet den har oppnådd. Retter som er rike på vitaminer og proteiner er et must hvis du vil holde kroppen i toppform på en sunn måte. Dette betyr ikke bare salater laget av frukt og grønnsaker. Animaliske produkter som fileter og egg inneholder også viktige næringsstoffer som kroppen må tilføres etter og før hard trening. Slik at du alltid har et godt utvalg av varianter, har vi satt sammen en liste over deilige treningsoppskrifter, som vi har delt inn i forskjellige kategorier. Det er ideer til frokost, lunsj og middag, men også snacks til mellomtiden og deilige desserter, som du alle kan prøve en gang og er så enkle at de til og med passer som oppskrifter for nybegynnere. Start en sunn livsstil i dag, og kombiner treningsprogrammet med de riktige rettene!

Treningsoppskrifter til frokost

treningsoppskrifter frokost-frokostblandinger-ideer-pannekake-vafler

Alle vet at frokost er dagens viktigste måltid. Likevel hopper mange over det fordi det rett og slett ikke er nok tid om morgenen. Men hvis du skulle besøke treningsstudioet regelmessig, bør du endre dette nå. Fordi før du begynner å trene om morgenen, er det gunstig å gi kroppen mat. Vi har noen sunne treningsoppskrifter for deg nedenfor:

Eggerøre med chorizo

treningsoppskrifter chorizo-eggerøre-frokost-matlaging-sunt

  • 450 g chorizo ​​i skiver eller terninger
  • 12 store egg
  • 1 ss usaltet smør eller kokosolje
  • 1/4 kopp fersk koriander, finhakket
  • 2 ss ferskpresset limesaft
  • 1/4 ts havsalt
  • 1/8 ts pepper
  • hvis du vil, halve lime skiver til pynt

Egg er en flott ingrediens i treningsoppskrifter for å bygge muskler fordi de inneholder protein, noe som er viktig for muskler. Du kan tilberede denne deilige frokosten for fire til seks personer ved å smelte smøret eller kokosoljen og steke chorizoen i den over middels varme i 10 til 15 minutter. Ha deretter eggene i pannen også og kok i ca 5 til 6 minutter. Til slutt, smak til med salt, pepper, koriander og limesaft, og du kan servere treningsoppskriften.

Treningsoppskrifter på vafler uten sukker

treningsoppskrifter vafler-chiafrø-gresk-yoghurt-frokost

  • 2 ss chiafrø
  • 1 kopp vanlig, fettfattig gresk yoghurt
  • 1 1/2 kopper kikertmel
  • 3 ss linfrømel
  • 2 ts natron
  • 1/4 ts salt
  • 1 mellomstort egg
  • 1 1/2 kopper usøtet mandelmelk
  • 1/4 kopp smeltet kokosolje
  • 1 ts vaniljeekstrakt

Denne treningsvaffeloppskriften skiller seg fra andre klassiske varianter, men smaker garantert godt for alle. Bland chiafrøene med yoghurten i en liten bolle og sett til side. Forvarm både vaffeljernet og ovnen til lavest mulig varme. I mellomtiden blander du begge melene med salt og bakepulver. Bland egget med mandelmelk, kokosnøttolje og vanilje i en ekstra bolle og tilsett denne blandingen til de tørre produktene for å få en jevn deig. Bruk denne røren til å tilberede vaflene i vaffeljernet, og du kan holde de ferdige varme i ovnen. Server med yoghurten med chiafrø. Du kan også bruke vafler til andre yoghurt -treningsoppskrifter. Du kan for eksempel kombinere yoghurt med frisk frukt.

Veganske treningsoppskrifter – pannekaker til frokost

treningsoppskrifter pannekaker-vegansk-baking-blåbær-frukt-supermat

  • 1 1/4 kopp hvetemel
  • 1 1/4 kopp usøtet soyamelk
  • 1/2 ts vanilje
  • 2 ts natron
  • 1/2 ts salt
  • 1 ss lønnesirup
  • Lønnesirup til servering, samt frisk frukt, soyayoghurt eller syltetøy, hvis du vil
  • Kokespray for smøring av pannen

Bland først de tørre ingrediensene sammen, tilsett deretter melken, lønnesirup og vanilje, og bland deretter alt godt igjen. Varm kokespray i en panne og tilsett en klatt røre. Stek på begge sider til det dukker opp bobler og pannekakene er gyllenbrune. Det er best å servere pannekaker med frisk frukt avhengig av sesong. Blåbær er spesielt sunt. De er kjent som supermat fordi de er ekstremt rike på vitaminer og næringsstoffer. Men annen frukt egner seg også som tilbehør. Du er også velkommen til å bruke dem til å tilberede fruktige sauser og puréer

Treningsoppskrifter til lunsj

treningsoppskrifter lunsj-ideer-grønnsaker-kjøtt-ris

Selv etter en deilig frokost er du ofte sulten igjen rundt kl. Tross alt tømmer formiddagens treningsprogram deg også for energi og kalorier, så du må gjenvinne styrke. Selv om du ikke føler deg veldig sulten, anbefales faste måltider. Det trenger ikke å være en stor porsjon. Grønnsaker gir kroppen rikelig med vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for effektiv trening.

Kikerter Fitness Oppskrifter – Brokkoli Erteburgere

treningsoppskrifter burger-brokkoli-erter-vegetariske oliven

  • 1 boks kikerter, drenert
  • 1 stor organisk brokkoli
  • 1/2 grønn pepper
  • 2 egg
  • 1 hakket løk
  • 50 g finhakket jalapeno chili pepper
  • 2 fedd hvitløk
  • Brødsmuler eller sesamfrø
  • Paprikapulver, pepper og salt
  • 1 ts chiliflager

Hvis du er ute etter vegetariske treningsoppskrifter, er dette bare ett av de mange alternativene du absolutt bør prøve. Hakk brokkolien og stek til den er myk. I mellomtiden knuser du ertene med hendene og smaker til med presset hvitløk. Tilsett løk og paprikapulver. Tilsett eggene og de resterende ingrediensene og bland sammen. Puree brokkolien og ha i blandingen. Hvis den er for fuktig på slutten, kan du tykne den med brødsmuler og forme burgere lettere. Trykk deretter de formede burgere i sesamfrø og sett i fryseren i 30 minutter. Nå kan du steke dem i en panne og servere med en deilig salat hvis du vil.

Sunn lunsj – ideer om oppskrifter med pasta laget av søte poteter

treningsoppskrifter søte poteter-nudler-spinat-lunsj-sunt

  • 1 mellomstor søtpotet (ca. 300 g) skåret i smale strimler
  • 1 stort eple skåret i strimler
  • 3 kopper spinat
  • 3 ss hakkede eller skiver mandler
  • 3 ss gule rosiner
  • 2 ts olivenolje
  • sjøsalt

Til sausen:

  • 3 ss ren eplejuice
  • 1 ss mandelsmør
  • 1 ts eplecidereddik
  • 1/2 ts Dijon sennep
  • 1/2 ts ingefær, finhakket
  • 1 ss olivenolje
  • sjøsalt

Leter du etter søte potet fitness oppskrifter eller apple fitness oppskrifter? Deretter kan du også lage en sunn lunsj med denne enkle varianten. Stek mandlene kort på en stekeplate i ovnen i 7 til 10 minutter ved 175 grader. Sjekk dem regelmessig da de brenner raskt. Stek i mellomtiden søtpotetnudlene i en panne med olivenolje og smak til med salt. Dette tar også omtrent 7 til 10 minutter. Bland de ferdige nudlene i en bolle med eplestrimlene, spinaten, rosinene og de ferdige mandlene. Ha mandelsmør, eplecidereddik og eplejuice i en mindre bolle og varm alt i mikrobølgeovnen i 30 sekunder slik at smøret smelter. Bland deretter dette med sennep og ingefær, samt med olivenolje og litt salt. Denne sausen er tilsatt søtpotetene med spinat, og ideen til retter med få kalorier er klar.

Treningsoppskrifter på tomatsuppe

treningsoppskrifter tomatsuppe-basilikum-forrett-deilig-lunsj

  • 800 g tomater på boks
  • 1 liten rødløk, finhakket
  • 240 ml vann
  • 1 ts tørket oregano
  • 1 ts tørket basilikum
  • 1 ts paprikapulver
  • 80 ml kokosmelk
  • 1 ss olivenolje
  • salt

Stek løken i varm olivenolje i ca 6 til 8 minutter. Pass på at disse ikke brenner seg ved regelmessig omrøring. Tilsett deretter hele innholdet i boksen med tomater og vann. Du kan hogge hele tomatene med en treskje. Smak til med oregano, basilikum, paprikapulver og en klype salt og smak til. La suppen småkoke på middels varme i 10 minutter. Ta deretter suppen av kokeplaten og la den avkjøles i noen minutter, og bland den deretter fint i en blender. Hell dem deretter tilbake i gryten og rør inn kokosmelken.

Treningsmiddagsoppskrifter

treningsoppskrifter middag-biff-salat-siderett-oppskriftsideer

Lette måltider kan også inntas om kvelden for ikke å legge seg med full mage. Generelt er middagsideene vi har satt sammen også egnet til lunsj og omvendt: Oppskriftene på lunsj ovenfor kan også brukes til en sunn middag. Forresten, du bør vite at hvis du griller kjøtt til treningsoppskrifter, får du et sunnere alternativ, da det naturlig inneholdte fettet kan renne av og ikke samles opp som i pannen eller andre lukkede kokekar. Her er noen flere enkle middagsoppskrifter:

Kalkunretter – Oppskrift på rispanne med grønne bønner og kalkun

treningsoppskrifter-ris-panne-kalkun-kjøttdeig-grønne bønner

  • 450 g kalkun malt
  • 1 rød pepper
  • 1/4 gul løk
  • 1 til 1 1/2 kopper grønne bønner
  • 1/2 ts presset hvitløk
  • 3/4 kopp chipotlesalsa
  • 1 ss olivenolje
  • Salt, pepper og andre krydder

Varianter med kalkun og ris er gode middagsideer som fyller deg selv i små mengder. Det er også mange raske risretter som ikke tar mye tid. For denne ideen om sunne oppskrifter og risretter med kjøtt, varm olivenoljen i en stor panne. Stek kjøttdeigen i 5 minutter og salt den samtidig. Fjern deretter vannet som har samlet seg og flytt farsen litt til siden for å få plass til paprika, løk, grønne bønner og hvitløk og stek dem også kort. Bland deretter med farsen og stek ytterligere 4 minutter. Smak til med salsa og krydder og la retten småkoke på svak varme i 6 til 7 minutter til bønnene har myknet. Pannefatet passer ikke bare til treningsoppskrifter med ris og kalkun. Det smaker også veldig godt som grunnlag for quinoa fitnessoppskrifter eller med pasta.

Treningsoppskrifter på kvelden – biff med dijonsennep og grønnsaker som tilbehør

fitness-oppskrifter-biff-middag-grønne-bønner-poteter-kirsebærtomater

  • 450 g biff fra flanken
  • 4 røde poteter, åttende
  • 225 g grønne bønner
  • 1 kopp cherrytomater, halvert
  • 1/4 kopp oliven, finhakket
  • 1 ss Dijon sennep
  • 2 ss olivenolje
  • 1 1/2 ss rødvineddik
  • 1/2 ts pepper
  • 1/2 ts havsalt

Hvem liker ikke biffer? Og hvis du desperat leter etter deilige biffoppskrifter, kan du prøve denne delikatessen. Smak biffene til med pepper og salt og fres dem i 3 minutter på begge sider. Hvis du ikke liker kjøtt blodig, kan du steke det lenger. Biffen smaker også deilig fra grillen. Legg deretter biffene på et skjærebrett. La dem hvile i 5 til 10 minutter. I mellomtiden koker du potetene i vann, fjerner dem og legger bønnene i varmt vann for å koke i 3 minutter. Tøm deretter bønnene i et dørslag og tøm dem med kaldt vann. Skjær biffene i strimler. Bland eddik, sennep og olivenolje i en bolle og tilsett halvparten av det i potetene. Fordel biffene sammen med bønner, poteter, oliven og tomater på en serveringsfat og tilsett resten av sennepsblandingen. Du er velkommen til å bruke ideen som en treningsoppskrift med svinefilet.

Treningsoppskrifter med laks

fitness-oppskrifter-laks-søte poteter-fisk-krydder-rosmarin

  • 4 stykker laksefilet (110 til 170 g hver)
  • 1 ss urter til fisk (dill, rosmarin, timian, etc.)
  • 4 store søtpoteter
  • 1/2 ss spisskummen pulver
  • oliven olje
  • Salt og nykvernet pepper

Du kan også få sunne kveldsoppskrifter med fisk. Og denne ideen om treningsoppskrifter med laks er ikke bare ekstremt velsmakende, men også rask å lage. Fisken kan stekes eller grilles. Gni fileten med olivenolje og dryss hver bit med krydder, salt og pepper. Skjær søtpotetene på langs i lange biter og krydre dem i en bolle med olivenolje, spisskummen og pepper og salt. Stek eller grill potetene dekket til de er ferdige (ca. 4 til 5 minutter). Vær forsiktig så du ikke brenner dem. Kok deretter laksen i 12 til 15 minutter. Server med en frisk salat og en skive sitron til fisken, hvis du vil.

Eggehviteoppskrifter for kvelden – egg i tomatsaus

fitness-oppskrifter-egg-tomatsaus-protein-rik-protein-trening

  • 4 egg
  • 1 boks tomater
  • 1/2 hvitløk
  • 1 ss olivenolje
  • 2 ts paprikaflak eller paprikapulver
  • 1 ss italiensk krydderblanding
  • 1/2 ts salt
  • fersk persille etter ønske

Hvis du er ute etter proteinrike oppskrifter, er det best å bruke egg. Varm en spiseskje olivenolje i en stor panne og stek den hakkede løken i den i ca 4 minutter. Tilsett krydderblandingen, salt og paprikaflak og rør i et minutt. Tilsett til slutt tomatene og la det småkoke i ca 5 minutter. Lag nå små hull i denne sausen som du legger eggene i (alternativt kan du tilberede stekte egg i en ekstra panne og deretter legge dem til sausen). Dekk til sausen og eggene og kok dem over svak varme i 3 til 5 minutter. Eggeplommen skal være myk på slutten av dagen. Dryss med frisk, finhakket persille etter ønske.

Vegetabilske treningsoppskrifter – idé til lasagne

treningsoppskrifter-grønnsaker-lasagne-tomat-ost-mozzarella-parmesan-sopp

  • 450 g lasagneplater
  • 225 g ferske sopp, finhakket
  • 1 stor courgette, finhakket
  • 3/4 kopp grønn paprika, finhakket
  • 3/4 kopp løk, finhakket
  • 3 fedd hvitløk, finhakket
  • 2 ss olivenolje
  • 680 g pastasaus
  • 1 ts tørket basilikum
  • 425 g ricotta
  • 4 kopper revet mozzarella
  • 2 egg
  • 1/2 kopp revet parmesanost

Til kvelden kan du også tilberede raske sunne retter som treningsoppskrifter uten kjøtt, som ikke er tunge på magen senere. Treningsoppskrifter på lasagne passer like godt til dette. Lasagneplatene kokes i vann i 10 minutter og settes deretter til side for å renne av og avkjøle. Stek deretter sopp, courgette, løk og hvitløk i en panne med olivenolje over middels varme i 3 til 4 minutter, tilsett deretter pastasaus og basilikum. La det koke over svak varme i ca 15 minutter. I mellomtiden blander du ricotta, halvparten av mozzarella, parmesan og egg i en bolle og forvarm ovnen til 175 grader. Nå er ingrediensene ordnet i en ildfast form. Start med et lag pastasaus, gå videre til en rad med lasagneplater, og avslutt med ostemixen. Gjenta prosessen til du har brukt opp alle ingrediensene. Avslutt med resten av revet mozzarella. Stekes i ovnen i 40 minutter.

Salatoppskrifter for kondisjon

treningsoppskrifter-salat-lag-deg-lett-sunne-grønnsaker-frukt

Salater er veldig godt egnet på mange måter, fordi de gir oss viktige vitaminer og næringsstoffer, som vi spesielt trenger tilstrekkelige mengder av når vi trener regelmessig. Salater er ikke bare gode som forrett, men kan også tilfredsstille en liten sult i mellom eller erstatte et større måltid, for eksempel hvis du ikke vil spise noe tungt om kvelden eller ved lunsjtid. Her er noen oppskriftsideer og treningsoppskrifter for salater:

Kyllingsalat med tortillas

fitness-oppskrifter-kylling-tortilla-wraps-salat-hjertelig-rask

  • 4 mais tortillaer
  • 2 kopper frossen mais
  • 8 kopper fersk spinat eller baby spinat
  • 2 kopper hakket grillet kylling
  • 1 boks med sorte bønner, drenert
  • cherrytomater
  • 1 avokado, finhakket
  • 1 kopp rødløk, finhakket
  • 1/2 kopp rømme
  • 2 ss olivenolje
  • 1/2 ts chipotle paprikapulver
  • Juice av en sitron

For fire personer: Forvarm ovnen til 175 grader. Mens det blir varmt, fordel tortillaene på et bakepapirkledd bakepapir. Stek dem i ca 8 til 10 minutter, eller til de blir sprø. I mellomtiden forbereder du maisen som beskrevet på emballasjen og deler kylling, spinat, bønner, løk, avokado og tomater på fire tallerkener eller legger alt i en bolle. Tilsett deretter maisen og tortillaene, som du bryter eller skjærer i smale strimler. I en annen bolle, bland rømme med sitronsaft, paprikapulver og olivenolje og smak til med salt. Du kan finpusse salaten med denne dressingen.

Salat med spinat, bringebær og reker

treningsoppskrifter-salat-spinat-bringebær-reker-krydret-eksotisk

  • 200 g reker
  • 50 g ferske bringebær
  • 150 g vasket spinat
  • 50 g lucerne
  • 1 avokado
  • 1/2 rødløk

Til dressingen:

  • 1 fersk chili pepper, pitted og kuttet i fine biter
  • 1 presset hvitløksfedd
  • Juice og revet skall av en lime
  • 1 kvist koriander
  • 1 ss sesamolje
  • 1 kvist persille
  • Soyasaus

En god idé for mer eksotiske avokado -treningsoppskrifter er denne salaten som kombinerer frukt og grønnsaker. Bland den hakkede korianderen med chilipepper, sesamolje, hvitløk, limesaft og skall og litt soyasaus. Legg til side en liten porsjon av den ferdige sausen som dressing, mens du legger rekene i resten og legger i kjøleskapet for å trekke i en time. Rist deretter rekene og surr dem på alle sider i en panne eller på en liten grill. Krydre dem deretter en gang til med dressingen. Lag nå en salat av spinat, bringebær, en halv løk, spirer og avokado, som du blander med dressingen. Denne varianten er ikke bare egnet som en ren salat. Hvis du er ute etter oppskrifter for fitness wraps, kan du bruke bringebær- og spinatsalaten og bare pakke den inn i tortillas.

Persisk salat

fitness-oppskrifter-persisk-salat-enkel-tomat-agurk-persille

  • 3 agurker
  • 4 tomater
  • 1 middels rødløk
  • 3 modne sitroner
  • 2 ss fersk mynte
  • 2 ss fersk persille
  • 1 ss olivenolje
  • salt
  • Valnøtter

Stek valnøttene i ovnen i 5 minutter. I mellomtiden, hakk alle ingrediensene bortsett fra sitronene og bland sammen i en bolle. Tilsett valnøtter, olivenolje og salt og rør alt sammen. Klem sitronene for å krydre salaten med saften. Om ønskelig kan revet skall også brukes i tillegg til eller i stedet.

Kyllingbryst Fitness Oppskrifter for salat med cashew

treningsoppskrifter-salat-kylling-mango-tomat-geitost

  • Isbergsalat eller annen grønn salat
  • 1/2 mango
  • 1/2 avokado
  • cherrytomater
  • Geitost
  • Cashewnøtter
  • Kyllingbrystfilet

Til salatdressingen:

  • 250 g jordbær
  • 3 ss hvit balsamico
  • 4 ss olivenolje
  • 100 ml vann
  • 1/2 ts salt
  • 1 ts sukker
  • pepper

Grill kyllingen til den er kokt og la den avkjøles. Skjær i mellomtiden de andre salatingrediensene i små biter og bland dem sammen i en bolle. Dressingen får du ved å rense jordbærene og blande dem godt med de andre ingrediensene til saltet og sukkeret er oppløst. Nå finpuss salaten med dressingen og server den sammen med det hakkede kjøttet.

Enkle bakervarer for desserter

fitness-oppskrifter-dessert-dessert-baking-dessert-ideer-diy

Så mye du vil unngå søtsaker, har du på et tidspunkt alltid en appetitt på dem. Og bare fordi du vil ta vare på kostholdet og helsen din, betyr ikke det at du må gå uten desserter. Bare sørg for at du har de riktige ingrediensene og nyt noen søte treningsoppskrifter, men ikke overdriv med snacks! Noen få raske treningsoppskrifter finner du nedenfor:

bananbrød

treningsoppskrifter-bananbrød-kokosnøtt dessertidee

  • 3 modne bananer (brun innvendig)
  • 4 egg
  • 8 datoer
  • 2 ts vaniljepasta
  • 2 ss smeltet kokosolje
  • 200 g kokosmel
  • 1 ts glutenfritt bakepulver
  • 1 ts natron
  • 1 ss rosiner
  • 1 ts kardemomme
  • 2 ts kanel
  • 100 g solsikkefrø
  • 1 håndfull ferske blåbær
  • Tørket bananskiver og tørket kokos for å dekorere etter ønske

Denne deilige og sunne fitnesskakeoppskriften er rask og enkel å lage. Pure bananene sammen med pitted dadler og kokosolje. Rør de resterende ingrediensene (unntatt solsikkefrø og blåbær) i denne blandingen for hånd i en bolle. Dette bør skape en luftig konsistens. Gni kokosolje i en stekepanne og dryss solsikkefrøene på bunnen. Fordel omtrent 2/3 av røren over den, deretter blåbærene og deretter igjen resten av røren. Stekes på 90 grader i ca 50 minutter. Ta deretter bananbrødet ut av ovnen og dryss med tørket kokos og fordel de tørkede bananskivene over toppen.

Fitness muffinsoppskrifter er raske og enkle å tilberede

fitness-oppskrifter-muffins-bringebær-baking-lett-nybegynner-stimulering

  • 1 kopp fettfattig gresk yoghurt
  • 2 kopper mel
  • 1 stort egg
  • 1/2 kopp sukker
  • 1 1/2 ts bakepulver
  • 1 ts natron
  • 1/3 kopp rapsolje
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 1/4 ts salt
  • 1 1/2 kopper ferske bringebær
  • revet skall av en sitron

For 12 muffins: Muffinsene har lite sukker og mye protein. Forvarm ovnen til 200 grader og smør muffinsplaten eller fordel muffinspapirkasser. Bland sitronskall og sukker og tilsett yoghurt, olje, egg og vanilje. Bland mel, bakepulver, natron og salt i en ekstra bolle og tilsett deretter yoghurtblandingen. Resultatet er en tykk deig. Brett inn bringebærene og fordel deretter røren i formene på stekeplaten. Muffinsene stekes i 18 til 25 minutter til de har en gyllenbrun overflate. Muffinsene smaker best lunt.

Fitness oppskrifter ostekake

fitness-oppskrifter-ostekake-enkle-oppskrifter-hurtig-bake-lave kalorier

Ostekaken er uten tvil en kaloribombe i de fleste tilfeller. Likevel er det ikke uvanlig at folk har appetitt på det og ønsker å nyte det til tross for et sunt kosthold. Heldigvis er det mange kaloririke oppskrifter som eksemplet vi valgte for deg. Dette Ostekakeoppskrift er ikke bare rask og enkel å lage, den smaker også veldig godt og er et flott alternativ til klassisk ostekake. Hvis du er ute etter proteinrike oppskrifter, er kaken også godt egnet.

Raske mellommåltider imellom

fitness-oppskrifter-snacks-sunn-gjør-det-selv-nøtter-proteiner-tørket frukt

Selv med vanlige måltider hender det at du blir sulten eller sulten i mellom. Da er det best å bruke fettfattige treningsoppskrifter for ikke å forstyrre det sunne kostholdet og treningsprogrammet. Enten sunne smørbrød, granola barer eller hjemmelagde granola kjeks, er alt slikt tillatt! Her er noen treningsoppskrifter for mellomtiden:

Tyrkia sandwich med fullkornsbrød

treningsoppskrifter-sandwich-kalkun-salat-majones-snack-mellom måltider

For en sandwich trenger du:

  • 2 skiver grovt brød
  • 3 skiver kalkunbrystpølse
  • 2 skiver fettfattig cheddarost
  • 3 skiver organisk, nitratfritt bacon
  • 2 blader av romaine salat
  • 2 tomatskiver
  • 1 ss fettfattig majones
  • pepper og salt

Forvarm en brødrister til 175 grader. Forbered smørbrødet med ingrediensene som er oppført, pakk det deretter inn i aluminiumsfolie for å bake det i brødristeren i 5 til 10 minutter. I løpet av denne tiden skal osten smelte. Hvis du vil ha et sprøtt brød, kan du heller riste brødskivene i en vanlig brødrister før du lager smørbrødet. Smørbrød er deilige og raske spisesteder.

Treningsoppskrifter med kylling – kanapeer eller kyllingvinger

fitness-oppskrifter-kylling-rett-rask-snack-honning-sennep-dip

  • 200 g kyllingstrimler eller vinger
  • 2 ss Dijon sennep
  • 1 ss honning
  • Havsalt, pepper og grill krydderblanding til krydder

Det er gode og raske oppskrifter for hver dag på canapes med kylling. En av dem er denne ideen som du kan bruke til å lage et raskt måltid. For risting, forvarm ovnen eller en miniovn til 230 grader og klær et brett med bakepapir. Krydre kyllingen med pepper, salt og eventuell krydderblanding, fordel den på brettet og stek i 10 minutter eller til kjøttet er ferdig. I mellomtiden tilbereder du en dukkert med honning og sennep som du serverer til å dyppe med kyllingen.

Glutenfrie treningsoppskrifter – deilige müslikjeks

fitness-oppskrifter-informasjonskapsler-kjeks-banan-kanel-snack-snack

  • 3 økologiske bananer
  • 300 g usøtet tørket kokos (eller rist kokos selv)
  • 140 g müsli
  • 40 g kokosolje eller annen olje
  • 1 ss vaniljesukker

Vil du tilberede oppskrifter for fitness fra müsli eller havregryn, eller er du på utkikk etter raske bakervarer, prøv disse kondisjonskakene. Forvarm ovnen til 80 grader. Mos eller mos bananene med en gaffel. Bland deretter bananblandingen godt med resten av ingrediensene og fordel klatter av hvilken som helst størrelse på et stekebrett kledd med bakepapir. Det er best å bruke en skje til dette. Stek i 15 til 20 minutter eller mer til kakene blir gyldenbrune.

Fitness bar oppskrift

treningsoppskrifter-granola-barer-lag-det-selv-snack-chia-honning-tyttebær-mandler

  • 3 kopper havregryn
  • 1/2 kopp tørket tyttebær
  • 1 kopp hakkede mandler
  • 3 ss chiafrø
  • 1 kopp mandelsmør
  • 1/4 kopp honning
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 1/4 ts kanel

Forvarm ovnen til 175 grader og klær en firkantet stekeplate (ca. 22,5 cm) med bakepapir. Bland honningen med smøret i en kjele på middels varme til begge har smeltet. Hvis væsken blir veldig tykk, kan du fortynne den med litt vann eller rapsolje. Tilsett kanel og vaniljeekstrakt og ha i tyttebær, mandler, chiafrø og havregryn. Fordel blandingen på stekeplaten og stek i ca 15 minutter. La den deretter avkjøles, skjær den i barer og nyt de hjemmelagde granola -stengene.

Gulrotkuler

treningsoppskrifter-snacks-baller-gulrot-protein-eplemos

  • 1 kopp rå cashewnøtter
  • 3/4 kopp havregryn
  • 1/2 kopp dadler
  • 110 g usøtet eplemos
  • 35 g vaniljebasert proteinpulver
  • 1/2 ts kanel
  • 1/4 ts muskatnøtt
  • 1/8 ts fedd
  • 1 revet gulrot
  • 1/2 kopp hakkede pekannøtter eller valnøtter
  • 1/3 kopp usøtet kokosflak

Ha cashewnøtter, eplemos, dadler, havregryn, proteinpulver og krydder i en blender for å lage en slags puré. Deretter tilsettes og bearbeides gulrøtter og pekannøtter på samme måte til det dannes en slags tykk deig. Ha den tørkede kokosnøtten i en dyp tallerken, form deigen til kuler og press dem inn i den tørkede kokosnøtten. Fordel de ferdige kulene på et stekebrett eller på plater som passer i fryseren. Der må ballene sette seg i 30 minutter.

Forbered drinker

fitness-oppskrifter-drinker-drikker-smoothies-sunne-væsker-sport

Du kan gjøre kroppen din god og bidra til perfekt kondisjon, ikke bare med riktig mat, men også med drikke. I tillegg til rikelig med mineralvann i løpet av dagen, kan du bruke deilige drikker laget av frukt og grønnsaker, samt smoothies i forskjellige varianter. De gir kroppen nesten alt den trenger og er også veldig forfriskende. Her er noen eksempler:

Fitness smoothie oppskrifter

fitness-oppskrifter-smoothie-trening-grønnsaker-frukt-chia-drink

  • 1 skiver banan
  • 1 stykke ingefær (ca. 2,5 cm), skrelt
  • 2 håndfuller fersk spinat
  • 1 kopp frosne ananasbiter
  • 1/2 kopp kokosnøttvann
  • 1/2 kopp mandelmelk eller gresk yoghurt
  • 1 ss chiafrø

Alle produktene pureres i en smoothie maker til alle ingrediensene er godt hakket. Til slutt kan du drysse mer chiafrø over drikken. Hvis smoothien er for tykk for deg, kan den fortynnes med litt kokosvann. Deilige smoothie fitness oppskrifter er en god idé, ettersom de mange grønnsakene og fruktene som brukes er rike på vitaminer.

Treningsoppskrifter med kokosmelk

treningsoppskrifter-smoothie-kokosmelk-blåbær-yoghurt-supermat

  • 1/2 kopp frosne blåbær
  • 1/4 kopp gresk yoghurt, naturlig eller smaksatt etter ønske
  • 1/3 kopp kokosmelk fra kjøleskapet, smaksatt etter ønske (f.eks. Vanilje)
  • 1/4 kopp blåbærjuice eller annen juice
  • 2 ss usøtet tørket kokos eller flak
  • 1 kopp is

Vi har allerede nevnt at blåbær er en ekte vitaminbombe i seg selv. Derfor er denne smoothien også en god idé. Igjen, hakk og bland alle ingrediensene i en smoothie maker. Til slutt kan du pynte den ferdige drikken med noen kokosflak.

Treningsdrikkoppskrift

fitness-oppskrifter-frukt-vann-drinker-frukt-vitaminer-krukke

Enkle fostervann er også egnede drinker. For å gjøre dette, legg frukt i vann og la det flyte i vannet over natten. På denne måten frigjøres vitaminene den inneholder i vannet, og du absorberer dem når du drikker. Det er ingen spesifikke regler eller fostervannoppskrifter du absolutt må følge. Valget er ditt.

Previous Post
Luksuriøst hus ved sjøen – boligen ‘Nettleton 199’
Next Post
Tinker og design moderne julepynt – 45 gode ideer