15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Vegansk kosthold og trening: Hva du skal spise før og etter forskjellige treningsøkter

Flere og flere velger et vegansk kosthold. Men hva skal du spise når du trener? Den amerikanske ernæringsfysiologen Sara Zayed delte nylig nyttige tips om hva du skal spise før og etter treningen.

Vegansk ernæring med kretstrening

Vegansk ernæring med kretsopplæringstips

Begrepet “sirkeltrening” inkluderer øvelser som forbedrer utholdenhet og fleksibilitet, samt fremmer riktig holdning og god koordinering. Styrkeøvelsene utføres med intervaller med små pauser i mellom. Flere muskelgrupper trent samtidig. Før hver treningsøkt bør du velge mat som er høy i karbohydrater og av vegetabilsk opprinnelse. Slike er blant andre:

  • Fullkorn som havregryn
  • fersk frukt
  • Søte poteter
  • Tørket frukt (uten tilsatt sukker)

Etter trening kan du velge å:

  • Veggie burger med fullkornsbrød
  • Salat med grønne bladgrønnsaker og bønner
  • Smoothie med plantebasert melk (havremelk), frukt etter eget valg og frø
  • Havregryn med nøttesmør og frukt

Plantebasert ernæring og trening for joggere eller løpetrening for maraton

Mat og trening for jogging eller løpetrening

Hvis du liker å jogge eller forberede deg på et maraton, er det noen matvarer du kan spise før treningen:

  • Hele hvetebrød med en banan
  • frukt
  • Søte poteter

Hvis du planlegger å løpe i mer enn en time, kan du ta en pause fra tid til annen og spise snacks eller rosiner. Etter trening spiser du:

  • Gjærflak
  • Salat med grønne bladgrønnsaker, bønner og en håndfull nøtter
  • Brun ris med grønnsaker
  • Smoothie med frø, grønne bladgrønnsaker og frukt etter eget valg

 Styrketrening: Dette er hva du bør spise

Vegansk ernæring for styrketrening før og etter treningen

Å spise et proteinrikt diett før treningen lønner seg. Etter treningen bør du spise på en måte som hjelper deg å unngå ømme muskler.

Før treningen:

  • Fullkornsbrød med nøttesmør
  • Smoothie med proteinrik frukt, nøtter og grønne bladgrønnsaker
  • Havreflager med tørr frukt og nøttesmør

Etter treningen:

  • Tofu eller edamame med salat
  • Hummus og rå grønnsaker
  • Smoothie med proteinrik frukt, nøtter og grønne bladgrønnsaker

Vegansk diett og HIIT -trening

vegansk kosthold og HIIT -treningstips for å spise

Med HIIT -trening blir øvelsene mer intense for hver repetisjon. For at du skal gå gjennom en HIIT -trening uten problemer, bør du trene din kardiovaskulære utholdenhet.

Før treningen:

  • Mørkegrønne bladgrønnsaker og frukt
  • Havregryn med frukt
  • Søte poteter
  • fersk frukt

Etter treningen:

  • Smoothie med proteinrik frukt, nøtter og grønne bladgrønnsaker
  • Fullkornspasta med tomatsaus og grønnsaker
  • Datoer

Vegansk diett og yoga / pilates

Kosthold før og etter yogaøvelser

Sammenlignet med andre treningsøkter, er ikke yoga og pilates like intens. Du burde spise:

Før treningen:

  • Salat med grønne bladgrønnsaker og bær
  • Hele hvetebrød med en banan
  • rå grønnsaker

Etter trening:

  • Smoothie med proteinrik frukt, nøtter og grønne bladgrønnsaker
  • Brun ris med grønnsaker
  • Bær
  • Søte poteter

Previous Post
Attraktivt pianodesign av Goldfinch Pianos & Based Upon
Next Post
Høstplommedessert i glass – oppskrifter på Crumble & Cobbler