15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.boydrice.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

Gjør-det-selv treningssnacks-sunne og proteinrike oppskrifter

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget frukt fig chia frø

Hvis du ser deg rundt i gaten eller i matbutikken i disse dager, kan du umiddelbart se at flere og flere får tilgang til treningssnacks. Utøvelse av en sport og den helsebevisste livsstilen inntar sannsynligvis en viktig plass i dagens samfunn. Spesielt siden styrketrening og andre sportsaktiviteter har blitt så populære at de blir til en lidenskap som vi kan se på som drivstoff for kropp og sinn. Uansett hvilken favoritt tidsfordriv du ser ut, synes ytelse fra et atletisk og mentalt synspunkt å være sterkt avhengig av kosthold. Fra dette perspektivet er det sjelden et alternativ å forlate kroppen sulten mens vi ber den om å trene hardt. Derfor er det veldig viktig å spise regelmessig.

For å fylle ut de små hullene mellom trening og måltider, kan du tilberede høye proteiner, kalorier med lavt kaloriinnhold, søtt, salt, karbohydrater og fremfor alt raske og sunne treningssnacks hjemme. Av denne grunn har vi gitt deg enkle oppskrifter på treningssnacks i denne guiden. Oppdag også smakfulle ideer og balanserte forslag som vil hjelpe deg med å spare energi og tilfredsstille sulten din før og etter å ha besøkt treningsstudioet.

Hva er treningssnacks til??

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde muffins

Videre har riktig tilrettelagte treningssnacks en høy konsentrasjon av forfriskende næringsstoffer, noe som kan være viktig ikke bare for idrettsutøvere, men også for mennesker med ulike proteinmangel eller andre sykdommer. Det at vi ikke beveger oss mye på jobb eller om kvelden, betyr ikke at kroppen vår ikke trenger noen styrke fra riktig kosthold. Så å bite en treningsmatbit eller to om dagen vil bidra til å holde metabolismen aktiv og moderat.

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget frukt

For idrettsutøvere er treningssnacks begrunnet i menyen til menn og kvinner hvis fysiske aktivitet er ganske intens. Så treningssnacks er den viktigste rollen som supplement til det daglige kaloriinntaket som kroppen vår trenger i tillegg til det vanlige kostholdet. I tillegg bidrar disse små snacksene til bedre glykemisk regulering og en metthetsfølelse. Det er nyttig å merke seg at forbruket av treningssnacks hovedsakelig bestemmes av individet, kroppen og daglig rytme. Du kan også angi type og antall daglige porsjoner individuelt.

Vær oppmerksom på kroppssignalene

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget

Det er i utgangspunktet to hovedtyper av treningssnacks: de mellom frokost og lunsj, de mellom ettermiddag og middag. For at du skal vite hvilken type matbit som er best for deg, er det en god idé å overvåke deg selv og ta hensyn til signalene kroppen sender deg. Hvorfor er det viktig? Fordi når du er klar over dine behov, vil du velge de beste treningssnacks for å bekjempe tretthet, redusert energi, føle deg sulten og så videre.

Treningssnacks mot tretthet og tap av energi

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget müsli banan peanøtt

Du kan lade batteriene med en sunn matbit mellom måltidene. Lipider, tørket frukt og karbohydrater ville være det riktige valget mot energitap. Følgelig kan du for eksempel kombinere en banan med en porsjon nøtter, en håndfull tørket frukt, frisk frukt og noen rå kakaobønner.

Ideer for treningssnacks mot å føle deg sulten mellom måltidene

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget frukt valnøtter

Selv om den lille sulten kommer på besøk nå og da i løpet av dagen, kan du tilberede gode treningssnacks til kontoret eller til farten, som består av grønnsaker, egg eller ris. Et ekstra lavt kaloriinntak av fett, proteiner og karbohydrater vil hjelpe deg med å unngå ubehagelige øyeblikk og usunn trang mellom normale måltider.

Spis før og etter trening

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget pre post workout

Den andre typen treningssnacks inkluderer den såkalte pre- og post-workout. Logisk sett var denne dietten opprinnelig beregnet på idrettsutøvere. Spesielt for de som trener minst fire ganger i uken og med høy intensitet. Disse små snacksene lar deg prestere bedre uten å tømme kroppens styrke.

Proteinbiter med dadler, kakao, valnøtter og mandelsmør

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde happen dates

Treningssnacks før trening bør ideelt sett bestå av en kilde til lett fordøyelig protein og karbohydrater. I de følgende linjene tilbyr vi ideer til ulike raske treningssnacks før trening som du kan forberede deg hjemme før din neste treningsøkt.

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget tørket frukt

Ha først en fin håndfull nøtter med tørket frukt eller mandler i et krus. Tilsett deretter cashewnøtter, paranøtter, gojibær og kakaobønner. Til slutt fylles du med tørket kokos, dadler og tyttebær. Denne kombinasjonen ligner på trail mix, som også er en energisk variant for treningssnacks.

Dryss risvafler med mandelsmør og banan med kanel

fitness snacks gjør det selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget ris vaffel mandelsmør kanel

Proteinshake

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget shake protein

1 del proteinpulver

¾ kopp mandelmelk

1 til 2 ss revet kokos

1 ss mandelblader

Naturlig yoghurt med frukt, sunne frokostblandinger og nøtter

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget naturlig yoghurt frukt

Tunfisk på fullkornskjeks

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget grovt kjeks tunfisk

Den perfekte trioen: epleskiver, lett ost og nøtter

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget valnøtt epleost

Treningssnacks med havreflager, frukt, nøtter og kanel

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer havregryn

Hjemmelagde proteinbarer

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde barer

Disse foodies er enkle å tilberede og ta med deg hvor som helst. Gjør-det-selv-barer med mye protein er en god matbit for konkurransedyktige idrettsutøvere. Oppdag oppskriften nedenfor.

Ingredienser:

1 + ½ kopp glutenfri havregryn

¾ Krukke med hele mandler

½ kopp tørkede blåbær

½ glass pistasjenøtter

1/3 kopp malt linfrø

1/3 glass nøtter

1/3 kopp gresskarfrø

¼ glass solsikkefrø

1/3 kopp honning eller lønnesirup

¼ glass usøtet eplemos

1 kopp mandelsmør

Forberedelse:

Legg først bakepapir på en ildfast form. Bland de første 8 ingrediensene i en stor bolle. Hell lønnesirup eller honning og eplemos. Bland godt og tilsett mandelsmøret i blandingen. Fordel blandingen så jevnt som mulig på bakeformen som er kledd med bakepapir. Sett det hele i ovnen i 15 minutter på 180 grader.

Før den skjæres i 8 lange biter, skal den bakte massen avkjøles i omtrent 1 time. Skjær til slutt deigen i to i totalt 16 stykker. Det er alt.

Del eggehviten i mandelmelk eller vann

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer protein pulver melk

Vær også oppmerksom på følgende notat: Treningssnacks som er oppført ovenfor er et godt valg for personer som har en periode på 60 til 120 minutter før trening. Så hvis du trener tidlig om morgenen, kan du ha en liten matbit like før treningen langt i retning av å oppnå de resultatene du ønsker. Vi anbefaler også at du konsentrerer deg om raskt fordøyde proteinkilder og karbohydrater hvis du ikke har nok tid.

Proteinrik smoothie med avokado

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer smoothie avokado

Videre er treningssnacks etter trening et must, spesielt for de som ikke har mulighet til å nippe før. Gjenoppretting etter sportsaktiviteter spiller også en avgjørende rolle. En matbit anbefales derfor bare hvis det ikke er planlagt noe måltid innen to timer etter fysisk anstrengelse. Ideelt sett bør du konsumere 10 gram protein og 30 gram karbohydrater. I tillegg varierer disse beløpene avhengig av sportstype, varighet og intensitet, der den individuelle fysiske tilstanden også må tas i betraktning. Så hvis du trener 3 til 10 timer i uken og treningsintensiteten er lav, kan du fokusere på kombinasjonen av 10 g protein + 30 g karbohydrater. Her er noen treningssnacks som passer for dette:

Banan med appelsin i en melkekopp

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer eple appelsinmelk

Deilige treningssnacks med yoghurt og bær

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer bær yoghurt frokostblanding

Fullkornsbrød med cottage cheese

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget grovt brød cottage cheese

Fullkornsskål med peanøttsmør, bananer og avokado

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget grovt ristet brød

Med et gjennomsnitt på 10 til 20 timer i uken på treningsstudioet, må du revurdere inntaket av karbohydrater og proteiner med måltider etter trening. Her er de anbefalte beløpene:

¾ kopp havregryn med 2 ss rosiner og 125 ml melk

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer rosiner havregryn

½ kopp ananas i terninger, ½ kopp cottage cheese + ¼ kopp valnøtter

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelaget ananas cottage cheese nøtter

1 glass yoghurt + 2 store kiwifrukter + matchapulver

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer matcha kiwi

Avslutningsvis, hvis du trener 15 timer eller mer per uke, trenger du en snack etter treningen som er på rundt 320 kalorier. Derfor tilbyr vi deg noen treningssnacks som et forslag som du kan integrere i din daglige meny:

Fullkorn flatbrød, ¾ kopp hummus + 1 eple og pinjekjerner

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde ideer pita hummus

¾ kopp vanlig yoghurt + ¼ kopp müsli + 1 mellomstort eple + ¼ kopp mandler

lag fitness snacks selv sport diett sunn rask proteinrik oppskrifter hjemmelagde müslimandler

Previous Post
Kosthold uten karbohydrater – gå ned i vekt raskt og effektivt
Next Post
Brysttrening for menn hjemme – å bygge muskler under korona -krisen